Aunque la natación es una forma de ejercicio de bajo impacto, los movimientos repetitivos pueden provocar varios tipos de lesiones dolorosas por sobreuso, incluidas las de muñeca. Según la Sociedad Ortopédica Americana de Medicina Deportiva, el cansancio y el hecho de no utilizar las técnicas de natación adecuadas también contribuyen al dolor y las lesiones de muñeca en los nadadores. Un tratamiento adecuado, un reposo apropiado, ejercicios de fortalecimiento de la muñeca y la prevención ayudarán a aliviar las lesiones de la muñeca relacionadas con la natación y a minimizar su impacto en el rendimiento.
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Lesiones por uso excesivo de la muñeca relacionadas con la natación
El uso excesivo de la articulación de la muñeca durante largas sesiones de natación y ejercicios de entrenamiento puede provocar inflamación y dolor. Los tipos de lesiones por uso excesivo de la muñeca incluyen la inflamación del tendón, o tendinitis, la dislocación, las lesiones nerviosas, la tenosinovitis, o inflamación de la vaina protectora que rodea al tendón, los síndromes de túnel y las fracturas por sobrecarga. La tendinitis de muñeca, una de las lesiones más comunes relacionadas con el deporte, suele manifestarse como una dolorosa sensibilidad y un dolor causado por el ejercicio que cede con el reposo, según el Sports Injury Bulletin. Si se produce dolor u otros síntomas, busque la evaluación médica de un médico especialista en medicina deportiva o de un cirujano ortopédico.
Tratamientos para el dolor de muñeca
El tratamiento depende de la causa del dolor, así como de la gravedad de la lesión. Modifique su actividad y busque la ayuda de un entrenador de natación para aprender la forma correcta y reducir la tensión en las articulaciones de la muñeca. Los médicos suelen recomendar reposo y tiempo fuera del agua durante la fase inicial del tratamiento para permitir que la inflamación disminuya. Según la AOSSM, otros tratamientos para las lesiones de muñeca incluyen reposo, hielo, compresión, elevación y medicamentos antiinflamatorios. En algunos casos, los médicos pueden recomendar férulas, aparatos ortopédicos, fisioterapia o cirugía para corregir problemas más graves.
Ejercicios de muñeca
La inflexibilidad de la muñeca puede hacer que el radio toque los huesos de la muñeca cuando ésta se extiende al golpear, lo que provoca un pinzamiento y el consiguiente dolor. Estira las muñecas con regularidad y realiza ejercicios de fortalecimiento de la muñeca para aumentar el rango de movimiento y fortalecer los músculos que mantienen las muñecas en la alineación adecuada, recomienda el Dr. Kevin Laudner, kinesiólogo de la Universidad Estatal de Illinois, en un artículo de 2014 para OutsideOnline.com. Intenta sostener un martillo de pie con los brazos a los lados, inclinando la cabeza del martillo hacia el techo y luego hacia abajo durante varias repeticiones, sugiere Laudner. Intenta también estirar las muñecas moviéndolas periódicamente hacia delante y hacia atrás, de lado a lado. Consulte a un fisioterapeuta para obtener otras sugerencias de rehabilitación de la muñeca.
Prevención de lesiones en la muñeca
Según la AOSSM, el uso de muñequeras, los estiramientos regulares y los descansos frecuentes pueden prevenir las lesiones de muñeca habituales en la natación. Otras formas de minimizar el riesgo de lesiones son utilizar una técnica adecuada y evitar el sobreentrenamiento. Reduzca la tensión en las muñecas utilizando la natación lateral y otros movimientos similares de deslizamiento en los que la propulsión principal proviene de la patada en lugar de la tracción. Debido a que la mayoría de las lesiones de muñeca en la natación son relativamente menores, los tratamientos conservadores a menudo funcionan bien y la mayoría de los nadadores pueden volver a su deporte rápidamente, dice Justin Shaginaw, MPT, ATC, en un artículo de 2014 para Philly.com. Sin embargo, la lesión no debe dejarse sin tratar, ya que puede conducir a una disminución del rendimiento y posiblemente a una intervención quirúrgica en el futuro, advierte la AOSSM.
