La lucha libre, a todos los niveles, implica muchos movimientos diseñados para permitirte controlar a tu oponente con el objetivo final de vencerlo o inmovilizarlo hasta la victoria. Para los luchadores principiantes de la escuela secundaria que son nuevos en el deporte, en lugar de tratar de aprenderlos todos a la vez, empieza con unos pocos movimientos básicos. Una vez que hayas perfeccionado tu técnica, añade gradualmente más movimientos a tu arsenal.
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Cómo mantenerse en pie
En la lucha libre se utilizan dos posiciones básicas: la posición cuadrada y la posición escalonada. En la postura cuadrada, los pies están paralelos entre sí y el peso se distribuye por igual en ambos pies. En la posición escalonada, un pie está delante del otro y el peso recae más en el pie delantero. En ambas posiciones, los pies están ligeramente más separados que la anchura de los hombros, las rodillas y las caderas están dobladas y se baja el cuerpo para bajar el centro de gravedad. Inclínate hacia delante con el pecho sobre las rodillas y empuja los glúteos hacia atrás. Dobla los codos, mantenlos cerca del torso y mantén las manos delante del cuerpo. Mantén la espalda ligeramente redondeada, la cabeza levantada y la mirada fija en el adversario.
Tiro penetrante
Un movimiento esencial es saber cómo penetrar a través de las defensas de tu oponente, concretamente sus manos y brazos. Para ello, comienza en una posición escalonada, baja tu cuerpo a la colchoneta, cambia tu peso a tu pie trasero y da un paso adelante entre las piernas de tu oponente con tu pie principal. Rueda hacia delante sobre los dedos del pie delantero y aterriza sobre la rodilla delantera. Levanta tu pie trasero y plántalo firmemente en la colchoneta mientras extiendes los brazos para agarrar una o ambas piernas de tu oponente.
Levantar al adversario
El golpe es un movimiento básico que se utiliza generalmente en un intento de derribo. Comienza colocándote a un lado o detrás de tu oponente con las caderas bajo los hombros. Rodea su cintura con tus brazos y cierra tus manos. Atrae a tu oponente hacia tu cuerpo y baja tus caderas más que las suyas. Mientras mantienes a tu oponente pegado a tu cuerpo, empuja con tus piernas, impulsa tus caderas hacia tu oponente y endereza tus piernas para levantarlo de la colchoneta. Mantén el control y bájalo con seguridad a la colchoneta para realizar el derribo. Evite lanzar o golpear a su oponente contra la colchoneta, ya que esto es ilegal.
Cómo fijar
La media Nelson es uno de los movimientos de inmovilización más comunes. Con tu oponente mirando hacia ti en la colchoneta, desliza tu brazo derecho bajo su axila derecha o tu brazo izquierdo bajo su axila izquierda. Coloca la palma de tu mano en la parte posterior de su cabeza, no en su cuello. Mientras presionas la parte posterior de su cabeza, levanta su brazo con el tuyo y mueve tu cuerpo hacia el lado de su cuerpo. Por ejemplo, si colocas tu brazo derecho bajo su brazo y tu mano derecha sobre su cabeza, muévete hacia la derecha mientras levantas su brazo. Mueve lentamente tus pies hacia adelante y empújalo con la parte superior de tu cuerpo para hacerlo rodar hasta que quede inmovilizado.
Aprender a escapar
La fuga es un movimiento esencial para pasar de una posición inicial baja, a cuatro patas con el adversario encima, a una posición de pie. Comienza moviendo el pie hacia un lado, lejos de tu oponente. Por ejemplo, si tu oponente está a tu izquierda y te sujeta, mueve tu pie derecho hacia la derecha. Simultáneamente, levanta la rodilla derecha, planta el pie derecho en la colchoneta, inclínate hacia tu oponente y empuja la colchoneta con el pie derecho. Agarra y tira de la muñeca que está alrededor de tu cintura mientras pivotas y giras rápidamente para escapar de su agarre.
