Mientras que algunos escaladores prefieren los riscos empinados al aire libre con salientes difíciles, otros prefieren la relativa seguridad de la escalada en interiores. Sea cual sea el tipo de escalada que prefieras, los músculos utilizados son muy similares. La escalada es una actividad de todo el cuerpo, pero algunos músculos tienen que trabajar más que otros para levantar el cuerpo contra la gravedad.
Dorsal ancho
El principal músculo utilizado para la escalada es el dorsal ancho, que se encuentra en la parte lateral de la espalda. Este músculo grande, con forma de ala, es el responsable de tirar de los brazos hacia abajo y hacia dentro cuando te levantas con los brazos. Los escaladores desarrollan este músculo realizando tirones lumbares o flexiones de la barbilla utilizando diferentes posiciones de las manos y métodos de entrenamiento de resistencia.
Bíceps braquial
Situado en la parte delantera del brazo, el bíceps braquial, literalmente el músculo de dos cabezas, es el responsable de la flexión del brazo. Comúnmente conocidos como bíceps, los bíceps trabajan en conjunto con los dorsales para tirar del cuerpo hacia arriba. Debido a su tamaño relativamente pequeño, los bíceps suelen fatigarse antes que los músculos lumbares, más grandes y potentes. Unos bíceps fuertes son especialmente importantes en las rutas empinadas o cuando se aborda un saliente.
Flexores del antebrazo
Hay muchos músculos que se encargan de flexionar los dedos y los antebrazos para poder agarrar la piedra. Estos músculos se denominan colectivamente flexores del antebrazo e incluyen músculos como el flexor carpi ulnaris, el flexor carpi radialis y el flexor pollicis longus. Durante una subida larga o extenuante, estos músculos pueden llenarse de sangre y sentirse muy tensos y cansados. Los escaladores llaman a esta sensación “hinchazón”. Una vez que los antebrazos están hinchados, es sólo cuestión de tiempo que el agarre ceda y te caigas o tengas que hacer una pausa con las manos libres antes de continuar la escalada.
Gastrocnemio y Sóleo
Los escaladores pasan mucho tiempo haciendo equilibrios en agarres de dedos muy pequeños y a menudo tienen que soportar todo el peso de su cuerpo sobre un pie. Las zapatillas de escalada están diseñadas para mantener el pie rígido y proporcionar una palanca rígida desde las puntas de los dedos hasta los poderosos músculos de la pantorrilla. Hay dos músculos principales de la pantorrilla: el gastrocnemio y el sóleo. Si pasa mucho tiempo de puntillas, es posible que los músculos de la pantorrilla empiecen a temblar por la fatiga. Los escaladores llaman eufemísticamente a esta condición “pierna de discoteca”, porque se siente como si estuvieras golpeando el pie al ritmo de la música rápida.
