El ejercicio aeróbico, también conocido como ejercicio cardiovascular, es una actividad que aumenta el ritmo cardíaco y hace trabajar el mismo grupo muscular grande durante 15 a 20 minutos o más. El voleibol se considera un buen ejercicio aeróbico porque se está de pie cuando se juega, se trabajan los mismos grandes grupos musculares durante intervalos de más de 20 minutos y se puede mantener el 60-80% de la frecuencia cardíaca objetivo.

Sobre el voleibol

El objetivo del voleibol es mantener el balón en movimiento de un lado a otro de la red sin que toque el suelo. La volea comienza cuando un servidor golpea la pelota sobre la red. Si la pelota cae al suelo, el equipo que no la dejó caer obtiene un punto y se le concede el saque para la siguiente volea. Cada vez que un equipo gana un saque, los jugadores rotan en el sentido de las agujas del reloj. El primer equipo que consiga 25 puntos gana el partido. Un partido de voleibol puede durar de 30 a 45 minutos y requiere un movimiento constante de los pies y mucha energía. Al jugar al voleibol se trabajan los músculos de las piernas, las caderas, la espalda y los hombros.

Prevención de la obesidad

Uno de los principales beneficios del ejercicio aeróbico es que quema calorías, lo que puede reducir su peso y prevenir la obesidad. La obesidad está relacionada con peligrosas enfermedades crónicas como las cardiopatías y la diabetes de tipo 2. Para perder 1lb por semana, necesitas quemar una media de 500 calorías al día. MayoClinic.com informa de que si pesas 160 libras y juegas al voleibol durante una hora, quemas unas 292 calorías. Si pesas 200 libras, jugando al voleibol durante una hora quemarás 364 calorías y 436 calorías para los que pesan 240 libras.

Recomendaciones

El American College of Sports Medicine sugiere 30 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada cinco días a la semana, simplemente para mantener el peso actual y reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas. Un entrenamiento de intensidad moderada implica ejercitarse lo suficiente como para sudar y al mismo tiempo ser capaz de mantener una conversación y aumentar el ritmo cardíaco. El voleibol entra en esta categoría. El ACSM sugiere entre 60 y 90 minutos de actividad aeróbica si su objetivo es perder peso.

Beneficios

Lisa Balbach, experta en fitness del Kirtland Community College y autora del sitio web Health and Fitness Page, informa de que la actividad cardiovascular puede mejorar la salud del corazón, la energía y la resistencia, reducir la fatiga, tonificar los músculos y aumentar la masa corporal magra. Las actividades aeróbicas como el voleibol también tienen efectos beneficiosos para la salud mental. Según un estudio de 2005 de la Universidad de Sao Paulo (Brasil), publicado en la revista Clinics, la actividad física es una herramienta importante para el tratamiento y la prevención de ciertas enfermedades psiquiátricas, como la depresión y la ansiedad.

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