Las flexiones son un ejercicio de peso corporal que desarrolla la fuerza de la parte superior del cuerpo en los músculos de tracción de la espalda, los hombros y los brazos. Las fuentes más comunes de los dolores de cabeza provocados por las flexiones son las técnicas de respiración incorrectas, la mala forma del ejercicio y la mala posición del cuerpo. Estas malas prácticas de tracción pueden provocar dolores de cabeza por tensión muscular, o cefaleas cervicogénicas. Otras fuentes de dolores de cabeza inducidos por el ejercicio son el bajo nivel de azúcar en sangre, la deshidratación y el sobreentrenamiento.
Contenidos
Técnica de tracción correcta
Agarra la barra de dominadas con las dos palmas de las manos hacia delante y cuélgate hasta que los brazos estén rectos. Adopte una posición neutral de la columna vertebral contrayendo los músculos del suelo pélvico como si intentara retener la orina. Tira de los omóplatos hacia dentro, juntando los ángulos internos inferiores. Debes mantener esta posición durante toda la serie; esta posición mantiene los pies rectos hacia abajo. La realización de estas dominadas biomecánicamente correctas, combinada con el mantenimiento de una posición correcta del cuello, debería evitar la tensión muscular excesiva y los dolores de cabeza por dominadas.
Posición del cuello
Mantenga la cabeza y el cuello en una posición neutra mientras realiza las flexiones o las dominadas. En la posición neutra, la cabeza está recta y los ojos deben mirar al frente. Mantenga la cabeza y el cuello en línea con la columna vertebral. El cuello no debe estar doblado hacia atrás ni colgando hacia delante, no debe estar doblado hacia la derecha ni hacia la izquierda, no debe estar girado hacia un lado ni hacia el otro y no debe ser empujado hacia delante ni hacia atrás. Mantener el cuello en posición neutra protege el cuello del sobreesfuerzo y permite que los músculos trabajen de forma simétrica.
Dolores de cabeza
En términos médicos, el cuello se denomina columna cervical. Una cefalea cervicogénica significa que el origen del dolor de cabeza está en el cuello. Las cefaleas tensionales se producen por la tensión de los músculos del cuello que tiran del cráneo. La mala posición del cuello, la tracción asimétrica de los músculos del cuello sobre la columna vertebral y los espasmos musculares provocan tensión muscular y cefaleas cervicogénicas.
Respiración
Una respiración incorrecta puede provocar dolores de cabeza asociados a las flexiones. Contener la respiración durante el ejercicio aumenta la presión intercraneal, lo que incrementa la posibilidad de dolor de cabeza. La técnica de respiración correcta al realizar las dominadas es exhalar por la boca mientras se sube e inhalar por la nariz mientras se baja.
Soluciones
Evite los dolores de cabeza por bajada de azúcar durante el ejercicio consumiendo calorías saludables antes del entrenamiento y tomando un pequeño tentempié saludable durante los entrenamientos largos. Puedes prevenir los dolores de cabeza por hidratación bebiendo líquidos saludables durante el entrenamiento. La clave para evitar los dolores de cabeza por sobreentrenamiento es aumentar gradualmente la frecuencia, la duración y la intensidad de los entrenamientos.
