Posición correcta del codo al remar

Una buena técnica es esencial, tanto si remas en una embarcación real como en una máquina en un gimnasio. Si colocas los codos correctamente durante tu entrenamiento, puedes mejorar tu rendimiento y reducir el riesgo de lesiones.

Técnica de remo

La técnica básica de remo implica el trabajo conjunto de todo el cuerpo para lograr movimientos suaves y coordinados. Si alguna parte del cuerpo está fuera de tiempo o no funciona correctamente, sufrirá un movimiento desigual e incómodo. Dobla las rodillas y estira los brazos hacia delante para agarrar el remo o la barra de remo. Asegurándose de que la espalda está recta y el pecho levantado, endereza las piernas mientras mantienes los brazos estirados. Una vez que las piernas estén rectas, dobla los brazos mientras llevas el remo o la barra de remo hacia el estómago. Vuelve a la posición inicial enderezando primero los brazos y luego doblando las piernas. Repite para ti mismo “piernas, brazos, brazos, piernas” si eso te ayuda a encontrar un buen ritmo.

Posición del codo

Los brazos están rectos durante la primera y la cuarta fase de la brazada. En estos momentos, asegúrate de que tus codos son suaves y neutros. Dobla los codos mientras tiras de la barra hacia tu cuerpo durante la segunda fase y vuelve a enderezarlos durante la tercera fase. Los codos deben moverse en una línea horizontal durante ambas fases y es posible que tengan que alejarse de los lados del cuerpo para conseguirlo. Asegúrate de que tus codos apunten hacia abajo o ligeramente hacia un lado durante tu carrera y que nunca estén a más de 90 grados del suelo.

Lesiones en el codo

Las lesiones de codo pueden ser consecuencia de una mala técnica de remo. Si remas con los codos en una posición incorrecta, te arriesgas a sufrir un tirón en los músculos del brazo o a desarrollar una tendinitis de codo. A pesar de su nombre, el codo de tenista también es una amenaza para los remeros con una técnica deficiente, inestabilidad de la articulación del codo y falta de fuerza. Provoca dolor al enderezar el brazo, matidez y dolor alrededor del codo y problemas de agarre.

Consejo

Conocer la técnica correcta y controlar la posición del cuerpo durante el entrenamiento puede ayudarle a evitar las lesiones de codo relacionadas con el remo. Si necesitas ayuda adicional, pide a tu instructor de fitness que te controle y te ayude a corregir cualquier error. Deténgase siempre si siente dolor o molestias en cualquier momento del entrenamiento.