La ciática es un síntoma que afecta al nervio ciático que va desde la parte baja de la espalda hasta cada pierna. Cuando este nervio se presiona o se daña, puede causar dolor y otras sensaciones, generalmente en una pierna. El yoga es una herramienta que puede ayudarte a mejorar los síntomas de la ciática, aunque algunas posturas pueden hacer más daño que bien. La forma correcta es esencial para aprovechar los beneficios del yoga para el dolor del nervio ciático.
Averiguar la causa
Un artículo del sitio web Yoga Journal explica que su programa de yoga debe adaptarse a la causa de su ciática. En primer lugar, debes consultar a un profesional médico para averiguar la causa, ya que este síntoma puede estar provocado por una hernia discal o una protuberancia, el síndrome del piriforme, un tumor o una lesión pélvica. Habla primero con tu médico sobre el uso del yoga como método de tratamiento. Si lo aprueba, trabaja con un profesor de yoga certificado para establecer un programa de yoga adecuado que se centre en la causa del problema.
Trabajar la postura
Si la causa es una hernia discal o una protuberancia, las posturas que se centran en la postura y la mecánica corporal pueden ayudar. Una postura básica para mejorar la postura es la postura de la montaña. Póngase de pie con los brazos a los lados. Extiende la cabeza hacia el techo mientras apoyas los pies en el suelo. Concéntrese en alinear su cuerpo, colocando los hombros hacia atrás y hacia abajo, la cabeza sobre los hombros, los pies rectos y la pelvis recta. También puedes realizar las posturas de Empujar la Pared y Guerrero II. Para un músculo piriforme tenso, prueba el estiramiento de los pirifis y la postura del triángulo girado con una mesa como apoyo.
Rizar la espalda
Algunas flexiones de la espalda, como la postura del arco y la postura de la cobra, pueden beneficiar a la ciática al aumentar la circulación en los músculos de la cadera y fortalecer la parte inferior de la espalda. Sarah Powers, en un artículo publicado en la web de Yoga Journal, recomienda utilizar la postura del grillo, que consiste en tumbarse en el suelo, poner los brazos a los lados y levantar los brazos, el pecho y las piernas del suelo. Sugiere una variación de inspirar mientras se levanta, aguantar mientras se exhala, inspirar y separar las piernas, exhalar y volver a juntarlas. Mueve las piernas por el suelo si levantarlas te produce dolor de ciática. Haz este movimiento cinco veces y luego baja al suelo.
Posturas a evitar
Aunque el yoga puede mejorar la ciática, hay algunas posturas que debes evitar. Entre ellas se encuentran las flexiones hacia delante sentadas, como la postura de flexión hacia delante sentada. Cuando hagas flexiones hacia delante de pie, dobla las rodillas para ayudar a rotar la pelvis hacia delante y evitar que se desencadene la ciática. También debes evitar o modificar las posturas que agraven los síntomas de la ciática.
