Bikram Choudhury creó el Bikram yoga a principios de los años 70 adaptando las posturas tradicionales del hatha yoga. El Bikram yoga se diferencia de otros tipos de yoga en que las posturas se realizan en un estudio calentado a un mínimo de 104 grados F, conocido comúnmente como cámara de tortura. Esta característica adicional le proporciona otros beneficios que los obtenidos con el yoga tradicional. El Bikram yoga implica algunas posturas avanzadas, pero Choudhury dice que los estudiantes de todos los niveles se beneficiarán de su práctica. Consulte a su médico antes de entrenar con calor excesivo.
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Poses
El Bikram yoga consta de 26 posturas, también llamadas asanas, que son comunes a otros tipos de yoga. Sin embargo, a diferencia de la mayoría de las otras formas de yoga, el Bikram yoga se realiza exactamente en el mismo orden cada vez. Los profesores certificados ayudan a los alumnos principiantes a adaptar las posturas más avanzadas, como la del águila, la de la cabeza a la rodilla y la del grillo.
Beneficios de las posturas de pie
El Bikram yoga consta de 12 posturas de pie, entre las que se encuentran el árbol, la postura de los pies, el triángulo, el arco de pie y el palo de equilibrio. Las posturas de pie estiran y fortalecen los músculos abdominales y los miembros inferiores. Los principales beneficios son la apertura de la zona pélvica, el alivio de la ciática y la artritis y la mejora de la circulación.
Beneficios de las posturas en el suelo
Las 14 posturas restantes del Bikram Yoga se realizan en el suelo. Se trata de la Cobra, el Brazo Fijo, la Media Tortuga, el Camello y el Conejo. El objetivo principal de estas posturas es estirar y abrir la columna vertebral y el cuello. Esto mejora el funcionamiento de los sistemas nervioso central, digestivo y reproductivo, al tiempo que alivia el dolor de espalda, el estreñimiento y la escoliosis.
Beneficios generales del Bikram Yoga
La sala climatizada en la que se practica el Bikram yoga suele provocar una sudoración excesiva. Esto elimina las toxinas del cuerpo, mejora la circulación y el funcionamiento del sistema inmunitario, según Yoga Journal. Es muy importante llevar agua a la clase y beber al menos 30 cl antes y después de la misma. Los dos ejercicios de respiración que se practican en el Bikram Yoga también contribuyen a la relajación y la curación.
Beneficios generales del yoga
La práctica regular del yoga mejorará la postura, la flexibilidad, el equilibrio, la amplitud de movimiento y la fuerza muscular. Esta mejora de la forma física le ayudará en otras áreas del ejercicio, como el entrenamiento cardiovascular y de fuerza. El yoga también puede ayudarle a reducir el estrés, perder peso y controlar mejor enfermedades crónicas como la depresión y el insomnio.
