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Aunque el baloncesto es un deporte de equipo, hay una serie de habilidades individuales que se pueden mejorar practicando en solitario. Los pases, los tiros y los regates son algunas de las habilidades que puedes practicar en cualquier momento. La clave para sacar el máximo partido a tu entrenamiento individual es esforzarte y moverte tan rápido como lo harías durante un partido.

Manejo del balón

Practica el regateo del balón lo más bajo posible, alternando las manos. Realiza ejercicios en forma de ocho regateando el balón alrededor y entre las piernas, pasando el balón de la mano derecha a la izquierda a medida que avanzas. Coloca una línea de conos en zigzag y alterna el regateo para cambiar de dirección en cada cono. Por ejemplo, regatea hasta el primer cono y luego realiza un simple regate cruzado. En el siguiente cono, regatea entre las piernas para cambiar de dirección, y luego pasa a la espalda o utiliza un regate giratorio en el último cono. Aumenta tu velocidad cada vez que pases por los conos.

Dispara a

Comienza practicando el tiro sin balón. Trabaja para poner los pies en su sitio, formar la bolsa de tiro con el brazo doblado y el codo alineado con la canasta, y utilizar un seguimiento adecuado. Calienta poniéndote delante de la canasta e intentando tirar cinco veces seguidas sin tocar el aro. Da dos pasos atrás y vuelve a intentarlo. Juega a juegos de tiro que simulan las condiciones del juego, como el tiro fuera del regate, el tiro con amago o el tiro en el último segundo. Establece objetivos para desafiarte a ti mismo. Por ejemplo, intenta conseguir un determinado número de disparos seguidos en una fecha determinada.

Pasando por

Utiliza cinta adhesiva para marcar los objetivos de paso en una pared. Colócate a 3 metros de la pared y practica el golpeo de las dianas utilizando una variedad de pases. Alterne entre los pases a dos manos y a una, utilizando la mano derecha y la izquierda. A medida que vayas mejorando, pasa desde más lejos y practica los pases sin driblar. Desafíate a dar en el blanco 10 veces seguidas. Trabajar el pivoteo y la protección del balón frente al defensor en los pases.

Fitness

Realiza ejercicios relacionados con el baloncesto para mejorar tu forma física. Haz flexiones para fortalecer la parte superior del cuerpo. Haz sprints arriba y abajo de la cancha para mejorar tu condición cardiovascular y haz saltos para mejorar tu capacidad de saltar desde una posición de pie, como cuando rebota en un partido. Uno de estos ejercicios consiste en colocarse debajo de la canasta y saltar intentando golpear el tablero 10 veces seguidas. Un área que a veces se pasa por alto es el juego de pies defensivo, que implica deslizar los pies rápidamente y cambiar de dirección con frecuencia. Designa una zona del campo que utilizarás para deslizarte de un lado a otro y elige un periodo de tiempo en el que sólo te deslizarás entre dos puntos. Lleva la cuenta del número de veces que cambias de un lado a otro e intenta mejorar cada vez que hagas este ejercicio.

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