¿Qué músculos trabaja el kayak?

¿Qué es lo que no le gusta del kayak? En la naturaleza, con la posibilidad de descubrir la vida marina según el lugar en el que te encuentres, es maravilloso. Y por si esto no fuera razón suficiente para entrar, la parte superior del cuerpo se ejercitará a tope.

Músculos utilizados en el kayak

La espalda, los hombros, los brazos, las manos, el abdomen, el pecho y sobre todo el corazón son los principales músculos que se utilizan en el kayak. Una hora de kayak es suficiente para trabajar estos grupos musculares más que cualquier otra sesión de gimnasio.

Bañador de espalda

Con una buena técnica de kayak, cada brazada de la pala es un movimiento de remo con un solo brazo. Imagina que haces un remo con barra con un brazo o un remo con cable sentado; es esencialmente el mismo movimiento con una pala. Cada golpe de la pala hace trabajar en gran medida los músculos lumbares. Mientras un brazo rema, el otro se estira y luego se contrae. Se trata de un entrenamiento eficaz para la espalda y puedes adoptar el ritmo o la variación que desees: sprints, series largas, tirando tan fuerte como puedas, agarre ancho o estrecho.

Construir hombros atléticos

Generalmente, siempre que se hace un entrenamiento de espalda, se golpean los hombros, especialmente el la cabeza posterior del deltoide. En el caso del kayak, el impacto directo sobre los hombros es mucho mayor que un entrenamiento típico de espalda. Al final de cada brazada, la pala tiene que subir y volver al frente.

Este movimiento transfiere la carga del músculo lateral grande a los hombros. Este movimiento circular hacia adelante realmente ataca los deltoides traseros, laterales y delanteros. De nuevo, variando el ritmo y la anchura de tu agarre, puedes variar el trabajo de los músculos.

Armas y empuñaduras

Como cualquier otro entrenamiento de remoEl bíceps es uno de los músculos utilizados en el kayak. Durante esta actividad, los tríceps también se contraen activamente. Mientras un brazo rema, involucrando los bíceps de ese lado, el otro brazo responde extendiéndose hacia delante para crear más par en la pala. Esta extensión implica una gran cantidad de tríceps.

Mientras los bíceps y los tríceps hacen su trabajo, tu agarre y tus antebrazos están siendo estresados por la manipulación y el manejo de la pala. Al igual que los ejercicios de tracción de alta resistencia, tus manos se cansarán y tus antebrazos serán un reto durante una sesión de kayak.

Abs de acero

Como en todos los movimientos de rotación, el abdomen y la oblicuos están muy implicados y son responsables de su rendimiento. Si tus músculos centrales son débiles, no tendrás ninguna posibilidad de realizar una exigente sesión de kayak con orgullo. El tronco, que se extiende desde la cintura hasta el cuello, gira y contrarresta constantemente, lo que supone una enorme demanda de estabilización y equilibrio para la columna vertebral.

Esperar hacer kayak sin forzar el abdomen y el núcleo es como esperar ganar una carrera de coches con un eje defectuoso entre las ruedas.

Pectorales de verdad y más

Al igual que la implicación de los tríceps en el kayak, el pecho también está implicado. Cuando un brazo rema hacia atrás, el otro responde con un empuje hacia delante, como un press de banca con mancuernas con un solo brazo. Lo interesante es que cuando remas, tus músculos pectorales trabajan en realidad para estabilizar el hombro y tirar del brazo hacia dentro, por lo que el pecho está trabajando en ambos brazos simultáneamente, de forma opuesta.

Y por si no fuera obvio, el kayak es una agresión cardiorrespiratoria. Tanto si esprinta como si se desplaza por la costa, su corazón y sus pulmones se verán desafiados en cada fila durante su aventura.