El monopatín requiere un alto nivel de equilibrio y coordinación, que hace trabajar los músculos de todo el cuerpo. Se puede hacer un buen ejercicio patinando en una sola dirección. Realizar trucos con el monopatín supone una mayor tensión para los músculos, ya que requieren múltiples movimientos articulares en rápida sucesión. El monopatín tiende a favorecer los músculos de un lado del cuerpo, y es posible que quieras equilibrar esta forma de ejercicio con un entrenamiento de fuerza o desarrollando la destreza de los pies.
Núcleo
El monopatín hace trabajar los músculos centrales. Estos músculos estabilizan el cuerpo y permiten mantener el equilibrio en superficies inestables, lo cual es una parte esencial del monopatín. El núcleo incluye los músculos abdominales, la estructura muscular de las caderas y los músculos que rodean la columna vertebral. Los músculos de la cadera incluyen más de 10 músculos internos que estabilizan la articulación de la cadera. Los músculos de la columna vertebral incluyen grandes músculos como el dorsal ancho y el trapecio, además de varios músculos internos que recorren la longitud de la columna vertebral.
Cuadriceps
Los cuádriceps se ven sometidos a un gran esfuerzo al practicar el monopatín. Los cuádriceps son un grupo de cuatro músculos que forman la parte delantera de los muslos. Estos músculos extienden la rodilla y flexionan la articulación de la cadera. Los movimientos de patinaje, como el ollie, implican la extensión de la rodilla y la flexión de la cadera. Los patinadores aceleran hacia arriba enderezando las piernas de forma explosiva, lo que provoca la extensión de las rodillas. Las caderas se flexionan poco después del impacto en la fase descendente del ollie.
Isquiotibiales
Con el monopatín se trabajan los isquiotibiales, que son un grupo de cuatro músculos que se extienden desde los glúteos hasta la parte posterior de la rodilla. Los isquiotibiales flexionan la rodilla, permitiéndole mover las pantorrillas hacia la parte posterior del muslo. La flexión de la rodilla es importante para agacharse y mantener un centro de gravedad más bajo mientras se patina. Las extensiones de cadera mueven la parte superior de la pelvis hacia atrás, lo cual es un movimiento importante para ganar velocidad con un pie en el monopatín.
Glúteo Máximo
El glúteo mayor es uno de los músculos más grandes del cuerpo, que se extiende desde las caderas hasta los isquiotibiales. El glúteo mayor es un músculo estabilizador importante para la práctica del monopatín, ya que permite mantener el equilibrio cuando se pasa de una postura agachada a otra erguida. La extensión, y en particular la hiperextensión, de las caderas activa el glúteo mayor. La hiperextensión de la cadera ayuda a los patinadores a alcanzar la máxima velocidad cuando se impulsan hacia delante en una superficie plana.
Parte inferior de las piernas
Puedes desarrollar los músculos de la parte inferior de la pierna practicando skateboarding. Los músculos gastrocnemios, llamados pantorrillas, ayudan a los cuádriceps a extender las rodillas. Los patinadores se apoyan en el gastrocnemio para la flexión del tobillo, que dirige los dedos del pie hacia abajo. La flexión plantar permite desplazar el peso hacia la parte delantera del cuerpo, lo que ayuda a dirigir la dirección de un monopatín en movimiento en esa dirección. El músculo tibial anterior, que forma las espinillas, controla la flexión dorsal. La flexión dorsal permite inclinar los talones hacia abajo al patinar, lo que permite controlar la dirección en sentido contrario a la flexión plantar.
