¿Qué tipo de yoga es mejor para ti?

Según Sri K. Pattabhi Jois, creador del Ashtanga yoga, “el yoga es un 99% de práctica y un 1% de teoría”. Pero parece que cada vez que te das la vuelta, hay un nuevo tipo de yoga en tu estudio local.

Están apareciendo un montón de clases híbridas, sólo que algunas se parecen a una clase de yoga tradicional. Entonces, ¿cómo decidir qué tipo de yoga es el adecuado para ti?

Hay una gran variedad de estilos de yoga que se practican en todo el mundo, lo que garantiza que haya algo para todos. A continuación, le presentamos ocho de los tipos más comunes y lo que puede esperar de ellos. La próxima vez que mires el programa de clases, sabrás exactamente cuál quieres probar.

Vinyasa Yoga

Este estilo dinámico de yoga también se conoce como “flow” porque implica un movimiento fluido y consciente de una postura a otra. Vinyasa integra la respiración, el equilibrio, la fuerza y la flexibilidad. Puede ser una práctica desafiante y poderosa, que lleva al practicante a través de múltiples rondas de saludos al sol, posturas de pie, equilibrios de brazos y ejercicios de núcleo. ¿Eres nuevo en la alfombra? No te preocupes. Se pueden hacer modificaciones para adaptarse a todos los niveles. El objetivo de esta práctica es vincular la respiración con el movimiento.

Bikram Yoga

Esta secuencia de 26 posturas específicas fue desarrollada por Bikram Choudhury para trabajar sistemáticamente cada parte del cuerpo, permitiendo al practicante mantener una salud y función óptimas. Las 26 posturas se practican en una sala calentada a 40 grados, y cada una de ellas trabaja algo diferente en el cuerpo. Si quieres probar este “yoga caliente”, asegúrate de tener una buena condición física (no es para novatos del yoga) e hidrátate antes, durante y después de la clase.

Yoga Iyengar

Centrada en la alineación, la precisión y el detalle, esta práctica de asanas suele incluir el uso de accesorios, como bloques, correas y almohadillas, para ayudar al practicante a alcanzar la perfección en cualquier postura. Esta práctica integra la mente, el cuerpo y las emociones. Si eres nuevo en el yoga y te gusta la precisión, o si eres un veterano del yoga y buscas profundizar en la mecánica de cada postura, añade una de estas clases a la semana a tu horario de práctica para apreciar mejor las asanas.

Ashtanga Yoga

El Ashtanga yoga es una secuencia dinámica de posturas unidas por la respiración. Este método consta de seis series completas y secuenciales, y cada postura se practica hasta que se consigue la maestría. A continuación, el alumno puede empezar a trabajar en la siguiente postura. Este estilo de enseñanza permite a los estudiantes dominar cada postura a su propio ritmo. Todas las series comienzan y terminan de la misma manera, incluyendo los saludos al sol, las posturas de pie, las flexiones hacia delante, las flexiones hacia atrás y las inversiones. Esta es una gran manera de construir su práctica desde el principio o para aquellos que les gusta la estructura y la progresión.

Kundalini Yoga

También conocido como el “yoga de la conciencia”, el Kundalini Yoga integra mantras, asanas, trabajo de respiración y meditación. Este estilo de yoga trabaja con los sistemas energéticos del cuerpo para equilibrar las emociones, aliviar el estrés y fortalecer el sistema nervioso. Tradicionalmente, el blanco se lleva durante las clases de Kundalini. Puede que te sientas fuera de lugar en tu primera clase, ya que el Kundalini es muy diferente de las clases de yoga occidentales, que se centran principalmente en las posturas y los ejercicios. Pero si buscas algo más espiritual, deberías asistir a una de estas clases.

Hatha Yoga

Hatha, que significa literalmente “fuerza”, se refiere a las secuencias de asanas. El practicante encuentra un equilibrio entre fuerza y flexibilidad. Esta práctica física alinea el cuerpo para que la energía que contiene pueda fluir libremente. Esta práctica hace hincapié en la importancia de estar presente y centrarse en la respiración. Dependiendo del instructor, estas clases pueden parecer un poco más lentas de lo que está acostumbrado, pero está garantizado que saldrá sintiéndose renovado y con energía.

Yin Yoga

En este estilo de yoga meditativo y reconstituyente, las posturas se mantienen durante aproximadamente tres a siete minutos para permitir que los tejidos conectivos se estiren completamente y para permitirle relajarse más profundamente en las posturas. Las posturas se realizan sentado, de espaldas o boca abajo. El yin suele incluir el trabajo de la respiración para calmar aún más el cuerpo y la mente. Este estilo se recomienda para los nuevos yoguis, ya que ayuda a desarrollar la flexibilidad y a liberar la tensión, al tiempo que aumenta la movilidad y la conciencia corporal.

Yoga Anusara

Fundado por John Friend en 1997, Anusara Yoga ha crecido gracias a su filosofía edificante. Esta práctica basada en el movimiento hace hincapié en lo bueno de todas las personas y cosas. La palabra “Anusara” se traduce como “sigue tu corazón”, y la comunidad de Anusara Yoga hace especial hincapié en la armonía y la alegría.