Tanto si practica el kickboxing para hacer ejercicio cardiovascular o para combatir, hay algunos términos comunes que debe conocer. El kickboxing combina elementos del karate y golpes que hacen contacto con el adversario. Es popular en Estados Unidos desde la década de 1970. Como entrenamiento, el kickboxing combina cambios de velocidad y resistencia en un ciclo para proporcionar un entorno de entrenamiento de trabajo/descanso.
Contenidos
Postura de lucha
El kickboxing comienza con una postura básica que prepara el cuerpo para el movimiento. En una postura básica de lucha, los pies no están uno al lado del otro. Para los luchadores diestros, la pierna izquierda está adelantada, las rodillas ligeramente flexionadas y el hombro ligeramente adelantado. Las manos suben para proteger la barbilla, con la mano izquierda más alejada de la cara. Mete la barbilla y mantén la boca cerrada.
El barajado del boxeador
En el kickboxing, el barajeo del boxeador es un movimiento básico que hay que aprender antes de dar un puñetazo o una patada. Se trata de un ligero movimiento que se parece más a un arrastre que a un paso completo. Desplazar el peso del cuerpo hacia el centro, pie izquierdo o pie derecho.
Bob y Weave
El “bob and weave” en términos de kickboxing es una forma de evitar el contacto con un oponente. También es un ejercicio para las piernas. Para el “bob and weave”, haz una media sentadilla que contraiga los cuádriceps (bob), luego gira el cuerpo ligeramente en dirección contraria al golpe que se aproxima. Por ejemplo, si se aproxima un puñetazo de derecha, el bob es agacharse y el weave es mover el hombro izquierdo hacia adelante ligeramente para cargar la mano derecha para un golpe.
Punzones
Hay cuatro golpes básicos en el kickboxing. El jab es un puñetazo lanzado desde el hombro más adelantado; en una postura de lucha de diestros sería el izquierdo, y viene desde el hombro usando la pierna delantera para la potencia. Normalmente comienza una combinación de golpes. La cruz es un golpe más potente que utiliza la fuerza de la pierna trasera y se lanza con el brazo trasero. La potencia aquí proviene de la rotación del cuerpo. El gancho es un golpe lanzado desde la pierna delantera con el brazo paralelo al suelo. Las caderas giran hacia el gancho para crear potencia. El puñetazo uppercut se utiliza en situaciones de cuerpo a cuerpo y el brazo sube para golpear la barbilla del adversario. El poder aquí viene de ambas piernas.
Patada frontal
Una patada frontal en kickboxing puede realizarse con la pierna delantera o trasera. La patada frontal comienza levantando la rodilla, luego extendiendo la pierna hacia un objetivo en un movimiento de patada para golpear con la bola del pie, luego regresando la pierna a la posición inicial.
Patada circular
La patada circular comienza con la pierna principal dando un paso hacia adelante y rotando el cuerpo, luego levantando la rodilla de la pierna que patea, con el muslo paralelo al suelo y los dedos del pie en punta. Dobla la rodilla ligeramente hacia adelante y hacia abajo, luego extiende la pierna de manera que quede recta, golpeando con la parte superior del pie. Lleva la pierna que da la patada a la posición inicial.
Patada lateral
Una patada lateral se lanza hacia un oponente o un objetivo desde el lado con el kickboxer de pie en una postura de lucha básica. La rodilla está levantada, el muslo paralelo al suelo. Empuja el talón de la pierna que patea hacia un lado y endereza la pierna, con el objetivo de golpear con el talón del pie.
Bloques
Un bloqueo frontal alto en kickboxing comienza con los codos doblados a 90 grados y los puños cerrados con las palmas hacia afuera. El bloqueo alto trata de conectar con el golpe que avanza para desviarlo en ángulo, no de frente con el antebrazo a la altura de la cabeza. Un bloqueo medial exterior comienza con el codo doblado a 90 grados y el brazo se mueve desde el cuerpo hacia el lado. Un bloqueo medio interior comienza de la misma manera que un bloqueo frontal alto o un bloqueo medio exterior, luego el brazo se mueve hacia el cuerpo con una ligera rotación del antebrazo para que la palma esté hacia adentro.
