Si tiene juanetes inflamados y dolorosos, es posible que no piense en recurrir al yoga para obtener alivio. Pero el yoga puede ayudar a frenar la progresión del juanete y a controlar síntomas como el dolor y la presión cuando se utiliza de forma holística con apoyo postural, cambios en el estilo de vida y calzado de apoyo. Si sufres de juanetes, pregunta a tu podólogo si el yoga es apropiado para ti antes de empezar a practicarlo.
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Lo básico sobre los juanetes
Un juanete es una protuberancia ósea que se desarrolla en el lateral del pie como resultado de años de compresión de los cinco huesos largos del medio del pie, llamados metatarsianos. La profesora de yoga Iyengar Julie Gudmestad explica que “la compensación de la marcha y el calzado apretado pueden contribuir a la formación de un juanete, en la articulación donde el dedo gordo se une a la bola del pie. Las personas con ocupaciones que implican estar de pie, como los bailarines, son más propensas a sufrir juanetes y pueden necesitar la ayuda holística que puede proporcionar el yoga.
Postura preventiva
Trabajar con los dedos y los músculos del pie es una gran manera no sólo de prevenir la formación de juanetes, sino también de frenar el crecimiento de los juanetes en desarrollo. A los nuevos alumnos de una clase de yoga puede parecerles extraño que el profesor les pida que separen los dedos de los pies. Pero hay una razón para esta extraña petición: separar los dedos de los pies permite que los tendones flexores y los músculos posteriores y plantares de la parte superior del pie se estiren correctamente. En todas las posturas de yoga y siempre que no lleves zapatos, concéntrate en separar los dedos de los pies, creando un tramo más amplio a lo largo de la planta del pie.
Posturas para aliviar los síntomas
Dos posturas de yoga que pueden ayudarte a estirar el pie son la postura del perro mirando hacia abajo y la postura de la guirnalda. Para activar el estiramiento del perro mirando hacia abajo, ponte a cuatro patas. Presiona las palmas de las manos contra el suelo y levanta las caderas hacia el cielo en posición de “V” invertida. Tire de los talones hacia el suelo y estire cada pie individualmente doblando una rodilla y luego la otra, tirando de los talones hacia el suelo. La postura de la guirnalda es una sentadilla profunda que estira toda la parte inferior del pie, especialmente los tendones flexores de los dedos y el grupo de músculos plantares que recorren la bola del pie. Mientras te pones en cuclillas, mantén el equilibrio sobre los dedos de los pies y las puntas de los mismos. Si esta postura es demasiado difícil, puedes colocar una toalla enrollada o una esterilla de yoga bajo los talones para apoyarte o un bloque de yoga bajo los glúteos.
Problemas de alineación en las posturas de pie
La alineación para algunas posturas de yoga de pie -como la postura de la montaña, la flexión hacia delante y la postura de la silla- requiere que coloques los pies juntos, con los dedos gordos y la parte interior de los pies tocándose. Pero si tienes juanetes, esta alineación puede ser difícil de conseguir. Marcia Monroe, profesora de yoga y autora de “Yoga y Escoliosis”, ofrece una indicación postural, recomendando colocar los dedos gordos de los pies juntos y dejar que los talones se separen ligeramente, o crear espacio entre los pies y colocarse con los pies ligeramente separados. Si decides separar los pies, asegúrate de que no estén más separados que tus caderas.
