Un agrandamiento de la próstata puede ser aterrador, porque hace pensar en un cáncer de próstata. Pero el agrandamiento de la próstata puede ser benigno. La práctica del yoga, combinada con una dieta saludable, puede ayudar a prevenir el cáncer de próstata, especialmente cuando se combinan los ejercicios de Kegel con las posturas de yoga para la zona pélvica. Al relajar y fortalecer los músculos del suelo pélvico, los hombres con próstata agrandada pueden beneficiarse del yoga.
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Rodilla al pecho
La rodilla hacia el pecho relaja la zona lumbar y alivia la tensión en la pelvis. Liberar la tensión, aumentar la flexibilidad y promover el flujo sanguíneo es importante para la salud de la próstata. Este sencillo ejercicio de estiramiento lo consigue con un esfuerzo mínimo por su parte. Simplemente túmbate de espaldas en el suelo o en una esterilla de yoga y lleva lentamente una rodilla hacia el pecho. Lleva la mano detrás del muslo y junta las manos. Tire suavemente de la rodilla hacia dentro. Mantén esta posición de 10 a 15 segundos y cambia de pierna. Termina llevando ambas rodillas al pecho al mismo tiempo.
Héroes
La postura del héroe es otro ejercicio que libera la tensión pélvica alrededor de la próstata. También fortalece los músculos del suelo pélvico y el esfínter urinario cuando se realizan al mismo tiempo los ejercicios de Kegel. Para realizar la postura del héroe, siéntate entre los pies en el suelo con las rodillas dobladas por debajo de ti, de modo que la parte inferior de las piernas descanse junto a la parte exterior de los glúteos. Coloca las manos sobre los muslos y ponte de pie. Cierra los ojos y mantén esta posición durante 30-60 segundos.
Rana
La postura de la rana abre las caderas, estira la ingle y fortalece los músculos que sostienen la pelvis. También estira los muslos, el pecho, los hombros y las muñecas. La postura de la rana también fortalece los brazos y la espalda. Para realizar la postura de la rana, también conocida como Bhekasana, túmbate boca abajo con las piernas separadas a la altura de la cadera. Dobla las rodillas y agarra los tobillos hacia atrás, levantando el pecho del suelo. Presione suavemente los tobillos hacia el suelo en la parte exterior de las caderas. Esta es otra de las posturas que, en combinación con los ejercicios Kegel, es la más eficaz contra el agrandamiento de la próstata.
Kegels
Los ejercicios de Kegel para hombres aumentan la fuerza de los músculos del suelo pélvico para mejorar el control de la vejiga y la salud de la próstata. Las mujeres también se benefician de los ejercicios de Kegel, especialmente cuando se preparan para el parto. Para realizar los ejercicios de Kegel para hombres, apriete los músculos que rodean el ano y la uretra. Imagina que tiras de estas zonas hacia arriba. Mantenga las contracciones de uno a diez segundos, pero no contenga la respiración. Una vez que seas capaz de aguantar las contracciones con facilidad, practica haciendo contracciones rápidas y luego largas durante las posturas de yoga.
