El yoga es conocido por sus numerosos beneficios para la salud mental y física. Además de ayudarle a encontrar la paz y mejorar su forma física, puede ayudarle con lesiones como las hernias discales. Una hernia discal es una lesión en la columna vertebral que puede o no causar dolor. Si sufres una hernia discal, la práctica del yoga puede ayudarte a curarla.
Hernia de disco
Entre cada vértebra de la columna vertebral hay un separador gelatinoso llamado disco. Estos discos actúan como amortiguadores entre las vértebras y evitan que se rocen entre sí. El centro del disco es suave y está rodeado por un anillo más firme. En el caso de una hernia discal, se ejerce mucha presión sobre el disco, lo que hace que el centro blando se rompa y el disco se salga.
Dependiendo de cómo se doble la columna vertebral, la hernia irá en diferentes direcciones. Por lo general, saldrá en la dirección opuesta a la forma en que se dobla la columna vertebral. Si se inclina hacia delante, la hernia saldrá por detrás. Si la hernia presiona contra uno de los nervios que salen de la columna vertebral, sentirá dolor y posiblemente entumecimiento en la espalda y las piernas.
¿Es seguro el yoga?
Es importante seguir moviéndose si tiene una hernia discal. Los estiramientos en una clase de yoga pueden ayudar a aliviar el dolor al reducir la presión sobre el disco. Sin embargo, no quieres hacer nada que empeore tu dolor. En general, debe evitar moverse en la misma dirección en la que se lesionó originalmente. También es conveniente consultar a un médico antes de empezar a hacer ejercicio después de la lesión.
El yoga es una forma segura de ejercicio que puede realizar si tiene una hernia discal, siempre que su médico esté de acuerdo. Si tomas una clase de Hatha yoga, harás posturas con el peso del cuerpo que te permitirán estirarte suavemente sin moverte demasiado rápido. Es importante que te muevas lentamente si tienes una hernia discal, ya que no quieres ponerte en una posición dolorosa.
Yoga Iyengar
Con tantas formas diferentes de yoga, puede ser difícil elegir la que le ayudará a curar su hernia discal. Según un estudio de 2009 estudiar en la columna vertebral, el yoga Iyengar es beneficioso para las personas con dolor lumbar.
El yoga es una opción segura si tienes una hernia discal.
El yoga Iyengar es una forma de yoga muy precisa que utiliza muchos accesorios, como bloques de yoga y bandas, para ayudar a los practicantes a adoptar la posición correcta. Las posturas del yoga Iyengar se mantienen durante más tiempo que las del hatha yoga tradicional para permitir que el practicante se adapte a la posición.
Viniyoga
A 2005 estudiar publicado en la revista Annals of Internal Medicine descubrió que el Viniyoga, una forma individualizada de yoga, era más eficaz que los ejercicios tradicionales y un libro de autocuidado para pacientes con dolor de espalda a la hora de aliviarlo. La naturaleza individualizada del Viniyoga lo hace ideal para una persona con una hernia discal, ya que la práctica de yoga puede adaptarse para evitar movimientos dolorosos y centrarse en posturas indoloras.
Independientemente del estilo de yoga que elija, es importante encontrar un instructor que comprenda las limitaciones de una hernia discal. Es importante moverse lentamente durante la práctica y evitar movimientos dolorosos, por lo que algunas posturas deben modificarse.
