Determinar cuántas calorías se queman subiendo escaleras no es una ciencia exacta. Con tantas variables como su ritmo, el número de escalones de una escalera, tu peso corporal y el peso de los objetos que llevas, que puede ser difícil establecer un número exacto de calorías quemadas al subir nueve tramos de escaleras.
Dicho esto, hay algunas pautas generales que puedes utilizar para calcular el número de calorías que puedes quemar subiendo escaleras.
- El tramo medio de escaleras tiene entre 12 y 16 escalones.
- El sitio Sociedad Nacional de Esclerosis Múltiple informa de que el participante medio de Climb MS tarda entre 15 y 25 minutos en subir 36 pisos.
- Una persona de 68kg. puede quemar unas 223 calorías en 30 minutos utilizando una maquina de escaleras.
- En un pequeño estudio de diciembre de 2012 publicado en PLOS participantes quemó 8,5 calorías por minuto de subida de escaleras. El mismo estudio informó de que la tasa media de gasto energético para subir un escalón era de 0,09 calorías. Estudios anteriores han encontrado resultados similares, que oscilan entre 0,09 y 0,11 calorías por paso.
Utilizando los datos del estudio de 2012, una estimación razonable de las calorías quemadas al subir nueve tramos de escaleras, suponiendo 12 pasos por tramo de escaleras, es de 5,4 calorías. Del mismo modo, las calorías quemadas al subir 150 escalones son 13,5 calorías.
Pautas de ejercicio para la pérdida de peso
Cuando se trata de perder peso, cada minuto de ejercicio cuenta. Por eso sube las escaleras siempre que puedas te ayudará a salir adelante al final del día. Además, no sólo cuentan las calorías que quemas. Según el Centro de Control y Prevención de Enfermedades Los beneficios para la salud del ejercicio cardiovascular regular, como subir escaleras, también ayudan a reducir las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares y la diabetes de tipo 2.
Las directrices mínimas de salud general establecidas por la Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos. dicen que los adultos deben realizar 150 minutos semanales de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos semanales de actividad aeróbica de intensidad vigorosa, además de dos o más días de ejercicios de fortalecimiento muscular en los que participen los principales grupos musculares. Sin embargo, si usted es tratando de perder peso. La Clínica Mayo sugiere aumentar el tiempo de ejercicio aeróbico hasta un máximo de 300 minutos por semana.
Pero sólo ¿Cuánto peso se puede perder con seguridad por semana? Los CDC sugieren no perder más de uno o dos kilos por semana. Para ayudarle a conseguir este objetivo, propóngase subir un cierto número de escaleras cada día.
Por ejemplo, si toma la media de 8,5 calorías quemadas por minuto de subida de escaleras y la multiplica por 15 minutos, puede quemar 127 calorías. Esta sencilla estrategia hace que sea mucho más fácil encajar el ejercicio en una agenda apretada.
