Rutinas de máquinas de pesas para mujeres
Hay una gran cantidad de rutinas de entrenamiento de fuerza para mujeres. Los entrenamientos pueden dividirse en un circuito, una rutina para la parte superior o inferior del cuerpo, o…
¿Qué causa los calambres severos en las piernas durante el sueño?
Los calambres nocturnos en las piernas se definen como contracciones repentinas, dolorosas e involuntarias de los músculos de las piernas durante la noche. Por lo general, los calambres nocturnos en…
Entrenamiento de la fuerza del núcleo
El núcleo proporciona fuerza y estabilidad al resto del cuerpo, por lo que es importante desarrollar estos grupos musculares. El núcleo no sólo está formado por el recto abdominal y…
Nombres de ejercicios de halterofilia
La halterofilia tiene su propia jerga. La función del ejercicio y los movimientos principales suelen determinar el nombre del ejercicio. Las palabras "presionar", "empujar", "extender", "flexionar", "rizar", "levantar" y "elevar"…
Cómo aumentar el salto vertical en 15 centímetros en casa
El salto vertical es uno de los mejores indicadores de potencia en el deporte. En el fútbol, los receptores abiertos necesitan un buen salto vertical para realizar pases de balón…
¿Cuáles son los requisitos para convertirse en powerlifter?
La halterofilia es un deporte de competición que se caracteriza por el levantamiento de pesas "en bruto", en el que los competidores se esfuerzan por alcanzar su máxima capacidad en…
¿Cómo puedo descansar y recuperarme correctamente de los músculos pectorales aplastados?
La distensión muscular del pecho es difícil de diagnosticar y tratar. Cuando se recibe una lesión en el pecho, a menudo es difícil determinar exactamente qué es lo que ocurre,…
Cómo calentar los bíceps
El calentamiento de los bíceps antes del entrenamiento con pesas es una forma importante de prevenir lesiones. Aunque creas que se tarda demasiado, un calentamiento incorrecto o la ausencia del…
Las diferencias entre las flexiones con Pendlay y con mancuernas
El tramo de Pendlay lleva el nombre de Glenn Pendlay, entrenador de halterofilia olímpica. La versión Pendlay del remo es muy similar al remo estándar con mancuernas, pero hay algunas…
¿Hay que levantar pesas seis veces por semana para conseguir la máxima ganancia muscular?
El sobreentrenamiento es uno de los errores más comunes que cometen los deportistas, según ExRx.net. Levantar seis veces a la semana es un sobreentrenamiento. No te da suficiente descanso entre…
Cómo los chicos pueden conseguir abdominales rápidamente Entrenamiento de fuerza
Cómo los chicos pueden conseguir abdominales rápidamente - Entrenamiento de fuerza
Plan de alimentación para el entrenamiento de maratón
El entrenamiento para un maratón requiere dedicación, tiempo y un buen combustible en forma de dieta sólida. Mientras entrena, preste atención tanto a los tentempiés que ingiere para alimentar una…
Levantamiento de pesas después de una prótesis de hombro
Aunque la sustitución del hombro no significa necesariamente que tenga que abstenerse de realizar cualquier tipo de ejercicio físico, sí que significa que sus posibilidades de volver a levantar pesas…
Ejercicios con delantal para el estómago
El delantal de vientre o delantal de la madre es un pliegue cutáneo que se forma tras ganar demasiada grasa en el vientre. Este pliegue de la piel es una…
¿Cómo aplanar los músculos del estómago después de una histerectomía?
La histerectomía es una intervención quirúrgica importante que puede dejar la pared abdominal con los músculos debilitados. Es importante tonificar los músculos del estómago y aplanar el abdomen para evitar…
Correr para tonificar las piernas o para ganar masa
Correr puede parecer tedioso y agotador, pero tiene muchos beneficios para tu cuerpo. Correr es una forma de ejercicio cardiovascular de alta intensidad que aumenta el ritmo cardíaco y respiratorio.…
Rutinas gratuitas de aeróbic step
El step aeróbico ha pasado por muchos cambios desde su creación en 1989. Lo que comenzó como un simple movimiento de subida y bajada en una plataforma elevada ha evolucionado…
¿Hay algún ejercicio de levantamiento de pecho que se pueda hacer con una banda de resistencia?
La fuerza de los músculos pectorales disminuye con la edad, el embarazo, el parto y los efectos de la gravedad. Los ejercicios de levantamiento de senos con una banda de…
¿Cómo hacer los ejercicios de exprimir el limón?
El ejercicio del triturador de limones no tiene nada que ver con los limones y sí con exprimir los abdominales. Este movimiento también se llama "V-up" o "jackknife" y a…
Cómo plegar correctamente un Total Gym
El Total Gym es una máquina de ejercicios para el hogar que utiliza el peso del cuerpo como resistencia. Consiste en un banco deslizante y cables a los que te…
Conocer la diferencia entre isquiotibiales y cuádriceps puede evitar lesiones
La parte superior de las piernas está formada por dos grupos musculares opuestos: los isquiotibiales (a veces denominados en broma "hamacas") y los cuádriceps o "quads". Juntos mueven las articulaciones…
Men’s Health vs. Men’s Fitness
Las revistas de salud e interés para la mujer dominan los quioscos y los pasillos de las tiendas de comestibles de todo el país. Son pocos los títulos dedicados específicamente…
¿Cómo se consigue esa curvatura en la parte inferior del torso?
Esculpir un pecho grande y definido es la ambición de muchos culturistas y entusiastas del fitness. Los músculos del pecho, que incluyen los pectorales grandes y pequeños, deben ejercitarse en…
¿Cómo mejorar la velocidad y la capacidad de salto?
Los deportes requieren una serie de características físicas para mantener un alto nivel de rendimiento y éxito. La velocidad y la capacidad de salto son características comunes de deportes como…
Cómo ganar músculo después de los 70
A partir de los 70 años, la pérdida de músculo aumenta un 15% por década. Esta pérdida progresiva de masa y fuerza muscular puede provocar caídas, fracturas y pérdida de…
¿Cómo se convierten las pulsaciones por minuto en millas por hora?
La cantidad de ejercicio suele calcularse en tiempo o distancia. Por ejemplo, un corredor puede decir que ha corrido 3 kilómetros en 12 minutos, mientras que un ciclista de interior…
13 variaciones de la prensa para una parte superior del cuerpo increíblemente fuerte
¿Cuánto puedes levantar? Aunque el press de banca es un punto de referencia universal para los levantadores, no debería ser la única parte de su programa de entrenamiento de la…
Cómo perder grasa de los brazos en una semana
La grasa no tiene conciencia cuando se trata del cuerpo. Cuando se acumula en los brazos, las camisas pueden quedar mal ajustadas y las actividades habituales pueden resultar más difíciles,…
¿Cómo eliminar la grasa alrededor de la rodilla?
Los depósitos de grasa extra alrededor de las rodillas pueden hacerlas antiestéticas y poco atractivas. Los depósitos de grasa alrededor de las rodillas pueden afectar a su autoestima e influir…
Un tirón y avulsión de los isquiotibiales
Según la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos, los deportes que requieren un alto grado de velocidad, potencia y agilidad ponen a los atletas en mayor riesgo de sufrir lesiones en…
¿Es mejor entrenar con menos peso y más repeticiones o con más peso y menos repeticiones?
El hecho de que deba levantar pesos más ligeros y realizar más repeticiones o utilizar pesos más pesados y realizar menos repeticiones depende de sus objetivos de fitness. El tipo…
Ejercicios para tratar una hernia de hiato
La hernia de hiato es una afección en la que parte del estómago se desliza hacia el esófago debido al estiramiento o desgarro de los músculos del diafragma. Puede causar…
Cómo cancelar una suscripción a Anytime Fitness
Anytime Fitness es un gimnasio que cuenta con máquinas de cardio, máquinas de pesas, clases en grupo, entrenamiento personal y sesiones de bronceado. Los gimnasios ofrecen un horario cómodo a…
Reglas de la categoría de peso para la lucha de la escuela secundaria
Para evitar desajustes, y por razones obvias de seguridad, los luchadores amateurs sólo compiten con rivales de tamaño comparable. Por lo tanto, las organizaciones de lucha establecen reglas estrictas de…
¿Cómo puedo aumentar el tamaño de mis muslos?
Muchas personas quieren reducir el tamaño de sus muslos. Pero las personas que nacen con piernas naturalmente delgadas suelen querer hacer lo contrario. Para aumentar el tamaño de los muslos,…
Instrucciones para el cronómetro Sportline 240
El cronómetro Sportline 240 es un cronómetro multifunción que ofrece temporizadores para parciales y eventos individuales, ajustes para el mes, el día y la hora, una alarma, una caja resistente…
Programa de entrenamiento de pecho y tríceps
La rutina de entrenamiento ideal para los pectorales y tríceps de la parte superior del cuerpo activa al máximo los grupos musculares objetivo. El número de series y repeticiones por…
Los mejores ejercicios de piernas sin mancuernas
Las mancuernas, los soportes para sentadillas y las barras no son la única forma de desarrollar músculos fuertes y definidos en las piernas. Su propio peso corporal puede suponer un…
¿Es el Ab Roller mejor que los abdominales?
La sentadilla es el ejercicio tradicional utilizado para fortalecer los abdominales, mientras que el rodillo de abdominales se supone que fortalece tanto los abdominales como el núcleo. Cada uno de…
¿Cómo engordar los muslos y las nalgas?
Atrás quedaron los días en los que la palabra flaca dominaba el mundo. Para conseguir los glúteos y los muslos que siempre has soñado, tendrás que hacer algunos pequeños cambios…
¿Cuál es el número óptimo de repeticiones en un entrenamiento de bíceps?
Los bíceps están situados en la parte delantera del brazo y le ayudan a doblar el codo y a levantar el brazo. El fortalecimiento de este músculo aumentará la definición…