Un rodillo de espuma es un artículo útil si sufres constantemente de dolores musculares. Si tienes un músculo tenso en los tobillos, o si te lo has torcido y te has hecho un esguince, puedes utilizar el rodillo de espuma para aliviar el dolor. El rodillo de espuma cuesta unos 20 dólares y está disponible en la mayoría de las tiendas de artículos deportivos o, si eres miembro de un gimnasio, también puedes conseguir uno. Consulte a su profesional de la salud antes de realizar cualquier actividad que pueda dañar aún más su tobillo.
Despeja la zona en la que piensas utilizar el rodillo de espuma. Asegúrate de que no hay objetos tirados por ahí que puedan hacerte resbalar y lesionarte. Aléjate de las zonas donde haya muebles, ya que no querrás chocar con nada mientras te estiras.
Siéntate en el suelo y coge el rodillo de espuma con las manos. Frote el rodillo hacia adelante y hacia atrás contra el tobillo. Deja que el peso de tu cuerpo presione el rodillo tanto como quieras. Sin suficiente peso en los tobillos, los músculos no se relajan.
Apoye su peso en las manos y tire del rodillo de espuma hacia usted. Haz al menos de 10 a 15 repeticiones en cada tobillo con el rodillo de espuma para conseguir alivio.
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Consejos
Es aconsejable no aplicar demasiada presión sobre los músculos con el rodillo de espuma la primera vez que lo utilices. Si no estás seguro de la presión que puedes soportar, puedes lesionarte o hacerte un moratón, lo que te provocará dolor muscular.
Advertencias
Si tienes un dolor intenso en los tobillos, lo mejor es que acudas primero a un médico, ya que es posible que te hayas roto un músculo o un ligamento, y seguir haciendo ejercicio en estas condiciones sólo empeorará tu dolor.
