El entrenamiento de fuerza o el levantamiento de pesas para los jugadores de baloncesto es diferente al levantamiento de pesas en otros deportes debido a las exigencias de este deporte. Según Sports Fitness Advisor, los jugadores de baloncesto necesitan más potencia explosiva y coordinación que tamaño. Hay varias escuelas de pensamiento sobre el baloncesto y el levantamiento de pesas y sobre si los entrenamientos deben tener lugar antes o después del entrenamiento.
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Motivos del debate
La razón principal por la que existe un debate sobre la programación del entrenamiento de fuerza para el baloncesto es que el baloncesto requiere habilidades especiales. Los jugadores de baloncesto necesitan utilizar casi todos los músculos y, a menudo, la delicadeza o el toque son tan importantes como la fuerza. Algunas personas piensan que levantar pesas antes de un entrenamiento o un partido agotará a los jugadores y fatigará los músculos hasta el punto de que su capacidad para lanzar o tocar el balón se vea afectada. Otros creen que el tiro puede verse afectado a largo plazo por la compensación de los músculos cansados.
Levantar pesas después del entrenamiento
La mayoría de los equipos y jugadores prefieren entrenar después de un entrenamiento o incluso después de un partido. Según el ex jugador de baloncesto Thomas Emma, el levantamiento de pesas después de un entrenamiento o un partido debe hacerse inmediatamente después y no debe durar más de 30-35 minutos. La idea es que los músculos sigan estando calientes y no se agoten en una sesión corta, lo que permite obtener beneficios de fuerza. También significa que no tienes que preocuparte por alterar tu forma de tiro, ya que el tiempo de descanso antes del siguiente partido será más largo.
Levantamiento antes de un entrenamiento
Según la revista Stack, algunos jugadores, como la leyenda del baloncesto Michael Jordan, prefieren levantar pesas antes de los partidos o los entrenamientos. El antiguo entrenador de Jordan, Fred Whitfield, señala que las sesiones de preentrenamiento se centraban en pesos ligeros, repeticiones rápidas y trabajo de agilidad y evitaban los levantamientos pesados. Este plan fue diseñado para aliviar la preocupación por jugar al baloncesto directamente después del entrenamiento.
Tomar una decisión
Según Emma, la mejor manera de tomar una decisión sobre el levantamiento es ver cómo reacciona cada jugador al entrenamiento de fuerza. Emma señala que algunos atletas, como Jordan, pueden jugar inmediatamente sin efectos nocivos, mientras que otros necesitan 48 horas para recuperarse de una intensa sesión de entrenamiento de fuerza. Es importante vigilar los dolores musculares, que pueden afectar a la flexibilidad y al movimiento en el campo. Emma sugiere incluso que se sustituya el entrenamiento regular por el levantamiento de pesas en algunas ocasiones, para que los jugadores tengan más tiempo para recuperarse antes de las actividades de baloncesto basadas en la habilidad.
Entrenador nivel III con 10 años de experiencia. A través de estos post intentare transmitir mi pasión, conocimiento y experiencia como jugador y entrenador de baloncesto.
