Los boxeadores suelen estar en buena forma porque su deporte es muy exigente desde el punto de vista aeróbico. Los ejercicios de boxeo están pensados para mejorar en el cuadrilátero, pero son tan exigentes desde el punto de vista aeróbico que puedes utilizarlos para conseguir un entrenamiento matador.
Antes de ponerte un par de guantes de boxeo y empezar a golpear, aprende primero la técnica adecuada.
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Postura
Colóquese en posición escalonada con el pie dominante y la mano detrás del lado no dominante. Haz un ángulo de 45 grados con el objeto que quieres golpear. Forma los puños con las manos y colócalos en los pómulos con los codos cerca de los lados.
Golpeando
Desde tu postura de boxeo hay seis golpes básicos, tres con cada mano. Los puñetazos rectos consisten en extender el puño hacia delante y luego llevarlo hacia la mejilla.
Los puñetazos en forma de gancho implican llevar el puño hacia atrás y golpear algo a un lado. Se lanza un gancho colocando el codo a un lado y golpeando a través del cuerpo.
Los Uppercuts se utilizan para golpear un objeto desde abajo. Empieza por agacharte. Luego, cuando te levantes, golpea directamente hacia arriba.
Boxeo en la sombra
Usa tu imaginación para luchar contra un oponente invisible con el boxeo de sombra. La forma más fácil de hacer este ejercicio es ponerse delante de un espejo, para poder controlar la técnica. Busca un espacio amplio donde puedas moverte como si estuvieras luchando en un ring de boxeo y ponte en posición de combate.
Lanza combinaciones de golpes a un oponente imaginario. Al mismo tiempo, esquiva y evade golpes imaginarios. Como no estás golpeando un objeto real, los golpes fuertes no servirán de nada. En su lugar, busca la velocidad, moviéndose lo más rápido posible.
Establece un tiempo para rondas de dos o tres minutos con un descanso de 30 o 60 segundos entre ellas. Si necesitas aumentar la intensidad, coge un par de mancuernas ligeras, de unos 2 o 3 kilos. Sujeta las mancuernas mientras haces shadow boxing para que los músculos de tus brazos trabajen un poco más.
Saco de boxeo
En lugar de luchar contra un oponente imaginario, puedes utilizar un saco pesado como objetivo. Colócate a un brazo de distancia de la bolsa y ponte en posición de combate. A partir de ahí, lanza golpes individuales o combinaciones.
Una vez que hayas dominado el hecho de estar de pie y lanzar puñetazos, intenta moverte hacia los lados y lanzar puñetazos al mismo tiempo. Al igual que en el boxeo de sombra, puedes imaginar que el saco pesado es un oponente y esquivar golpes imaginarios.
Muévete y golpea durante rondas de dos o tres minutos para un entrenamiento cardiovascular regular. También puedes aumentar la intensidad haciendo ráfagas de golpes, lo más rápido posible, durante 30 segundos. Después de hacer una ráfaga de golpes, descansa 30 segundos y vuelve a empezar.
Guantes de boxeo
La mitad del desafío del boxeo es lanzar golpes. La otra mitad se mueve rápidamente por un ring de boxeo. Puedes hacerte una idea de lo exigente que es el boxeo mediante el boxeo en la sombra y el entrenamiento con sacos pesados, pero los guantes de boxeo dan vida a este deporte.
Se necesita un compañero para hacer los ejercicios con los guantes de boxeo, por eso son tan realistas. Pídele a tu compañero que se ponga los guantes de boxeo y que se mueva dentro y fuera de tu camino. Mientras te mueves, tu compañero te da los guantes para golpear.
Los guantes de boxeo son objetivos pequeños, por lo que hay que ser bastante preciso con los golpes. Esto añade otro elemento de realismo a este ejercicio y le obliga a esforzarse más para ponerse en la posición correcta para golpear.
Trabaja en rondas de dos a tres minutos de forma continua o en ráfagas de 30 segundos.
Cuerda de saltar
Los boxeadores deben ser ágiles y ligeros de pies en el ring. Saltar a la cuerda ha sido una parte esencial del entrenamiento de boxeo durante décadas, ya que es el mejor ejercicio para mantener a alguien de pie.
Puedes utilizar este clásico ejercicio de boxeo para tu propio beneficio aeróbico. Coge una cuerda de saltar y salta durante series de dos o tres minutos. Intenta variar tu juego de pies cuando saltas. Puedes saltar con dos pies, con un pie o alternando los pies.
También varía la velocidad. Salta rápido durante cinco o diez segundos y luego reduce la velocidad durante el mismo tiempo para añadir un elemento de entrenamiento por intervalos al entrenamiento.
