Sesiones de entrenamiento de waterpolo

Para rendir al máximo en el waterpolo, hay que ser un eficiente multitarea: no sólo hay que luchar contra los rivales, sino también mantenerse fuera del agua e ir en la dirección correcta. Realizar todas estas funciones al mismo tiempo requiere no sólo coordinación, sino también fuerza. Por eso el entrenamiento puede ser beneficioso para tu rendimiento en el waterpolo.

Entrenamiento de waterpolo con peso corporal

Aunque los entrenamientos con el peso del cuerpo no requieren resistencia adicional, estas sesiones pueden seguir siendo eficaces. Mientras que la fuerza bruta se desarrolla mejor con pesos pesados, puedes centrarte en tu resistencia muscular con ejercicios de peso corporal.rnrnSegún el sitio web de Hyper Strike, las sentadillas, las prensas y las dominadas son ejercicios eficaces para los entrenamientos de waterpolo. Aunque pueda parecer simplista, un entrenamiento consistente únicamente en estos ejercicios puede ser desafiante y útil. Para este entrenamiento, puedes realizar un circuito piramidal – aumentando el número de repeticiones y luego disminuyéndolas.rnrnPrimero, realiza cinco repeticiones de flexiones, sentadillas y dominadas. Luego haz 10 repeticiones de cada una, y así hasta 25. Luego invierte el sentido y haz 20 repeticiones de cada una y así hasta 25.

Entrenamiento de hombros

Según Terry Schroeder, entrenador del equipo nacional masculino de waterpolo de Estados Unidos, los jugadores se lesionan a menudo los hombros en este deporte. Por eso es esencial fortalecer los hombros, lo que también puede ayudarte a chutar con más fuerza.rnrnDebido a la importancia de los hombros en el waterpolo, es posible que quieras designar un día a la semana para entrenar los hombros en el gimnasio.rnrnUn entrenamiento de hombros eficaz para el waterpolo sería el siguiente: El sitio de fitness Project Swole recomienda la elevación lateral con mancuernas, el press militar y el fly inverso con mancuernas en el artículo “Los 5 mejores ejercicios para los hombros” y señala que “todo el mundo debería entrenar los hombros.”

Entrenamiento de piernas

El entrenador Schroeder también mencionó que tener unas piernas fuertes es una prioridad para el waterpolo. Tener unas piernas fuertes y un alto nivel de resistencia muscular en las piernas te ayuda a mantenerte en movimiento durante todo el partido. El entrenamiento con pesos moderados y altas repeticiones puede ayudar a desarrollar la resistencia muscular.rnrnSegún Schroeder, un buen entrenamiento de piernas para el waterpolo incluiría el ciclismo y la subida de escaleras, además del entrenamiento de fuerza. Schroeder recomienda utilizar pesos medios para desarrollar los músculos de las piernas. Según el sitio web Bodybuilding For You, los mejores ejercicios para las piernas son las sentadillas, las prensas de piernas, las estocadas y las extensiones de piernas, así que asegúrese de incorporarlas a su entrenamiento.

Entrenamiento de natación

Perfecciona tu natación para triunfar en el waterpolo. Dado que el waterpolo requiere ráfagas de velocidad, el entrenamiento por intervalos puede ser beneficioso. El sitio web de Swim By The Sea recomienda incorporar sprints de 12,5 metros en los entrenamientos. Swim By The Sea menciona específicamente la natación en estilo libre y las patadas de batidora, pero puede ser beneficioso incorporar otros movimientos a tu entrenamiento para variar y comprometer todos tus músculos. Basándose en las recomendaciones de Swim By The Sea para los sprints y el uso del estilo libre y las patadas, este entrenamiento puede resultarte beneficioso: 50 m de estilo libre; 12,5 m de sprint; 20 segundos de patadas; 50 m de estilo libre; 12,5 m de sprint; 15 segundos de patadas; 25 m de estilo libre; 12,5 m de sprint; 10 segundos de patadas; 25 m de estilo libre; 12,5 m de sprint. Puedes repetir este patrón tantas veces como quieras.