Incluso si no juegas al voleibol de forma competitiva, un partido ocasional en el jardín o en la playa requiere atletismo. Saltar y correr, así como servir y golpear la pelota, requieren músculos fuertes y articulaciones flexibles. Si quiere centrarse en el desarrollo de los músculos del voleibol y en los estiramientos para mejorar la flexibilidad de las articulaciones necesarias, se beneficiará de un programa que se centre en la flexibilidad y la fuerza de todo el cuerpo.
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Articulaciones de la parte inferior del cuerpo
Correrás y saltarás mucho durante un partido de voleibol. Los tobillos flexibles le permiten pivotar y girar rápidamente sin lesionarse. Correr también requiere caderas, rodillas y tobillos suaves y flexibles para que puedas levantar las piernas y ponerlas donde quieras. Cuando te pones en cuclillas para explotar hacia arriba y lanzar el balón, estas mismas articulaciones de la parte inferior del cuerpo se ponen a trabajar.
Articulaciones de la parte superior del cuerpo
Cualquier interacción con el balón de voleibol requiere el movimiento de la articulación del hombro, ya sea que esté sacando, fijando, pasando o golpeando. Las articulaciones del codo se bloquean o se doblan dependiendo de la dirección en la que se intente golpear la pelota. Las articulaciones de las muñecas también juegan un papel importante, ya que se flexionan o inclinan para sacar, recibir un saque, pasar el balón a un miembro del equipo o bloquear un golpe.
Músculos de las piernas
Los músculos de las piernas son la base para jugar al voleibol. Los reclutarás a todos en algún momento del partido. Las pantorrillas, los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y los flexores de la cadera son esenciales para correr, pero también desempeñan un papel fundamental en los saltos rápidos y explosivos. Los músculos fuertes de las piernas te dan la potencia que necesitas para elevar tus saltos para realizar saques, pases, smashes y bloqueos efectivos.
Músculos de la parte superior del cuerpo
La parte superior del cuerpo es donde tiene lugar gran parte de la acción esencial del voleibol. Los bíceps y los antebrazos se movilizan para mover los brazos durante cualquier acción de golpeo de la pelota, como el saque o la recepción, la colocación, el pase y el remate. El pecho se engancha durante los potentes movimientos de los brazos hacia delante y hacia arriba. Dada la amplitud de movimiento de los brazos durante un partido, no es de extrañar que los músculos de los hombros se vean comprometidos. Incluso trabajan con los músculos de la espalda para evitar que los brazos se muevan hacia atrás al bloquear un balón. Los músculos fuertes de la espalda, como los estabilizadores escapulares alrededor de los omóplatos, ayudan a mover y estabilizar los brazos, y los músculos dorsales, que bajan por la espalda, justo por debajo de los omóplatos hasta la cintura, son útiles para estabilizar además del movimiento de la parte superior del cuerpo.
