El boxeo requiere, entre otras cosas, agilidad, equilibrio y rapidez de reflejos. Cuanto más ágil seas en el ring, más difícil será para tu oponente lanzar golpes. La agilidad también es importante para tus maniobras ofensivas, ya que una buena coordinación puede ayudarte a colocar los ataques. El balanceo y la zancadilla son dos maniobras comunes utilizadas en el boxeo con fines ofensivos y defensivos. Ambas maniobras dependen en gran medida de la agilidad y el equilibrio, que pueden mejorarse con un ejercicio de entrenamiento específico conocido como “ejercicio de deslizamiento de la cuerda”.
Cuelga una cuerda a través de una habitación. Asegúrate de que la cuerda está tensa y cuelga ligeramente por debajo de tus hombros. Puedes asegurar la cuerda pellizcándola entre una puerta y su marco. La cuerda también puede ser sostenida en cada extremo por un compañero de entrenamiento.
Dobla las rodillas y deja que la parte superior de tu hombro izquierdo roce la cuerda. Adopta tu postura de lucha y permanece en esta posición durante todo el ejercicio.
Pasa la cabeza por debajo de la cuerda y dirígete al otro lado de la misma; evita inclinar la cabeza hacia delante para evitar la cuerda. Baja todo tu cuerpo poniéndote en cuclillas desde las piernas hasta que tu cabeza esté sobre la cuerda. Eleva tu cuerpo al otro lado de la cuerda hasta que tu hombro derecho toque la cuerda.
Evita mover la cuerda hacia arriba con el hombro. El objetivo debe ser mantener los hombros nivelados a ambos lados de la cuerda.
Repite el movimiento de bob y weave para llevar tu cuerpo de vuelta a la posición inicial.
Añade puñetazos a tus maniobras después de acostumbrarte al ejercicio de bob y weave. Comienza lanzando un jab de izquierda antes de balancearse y tejer bajo la cuerda. Lanza un golpe de derecha una vez que estés bien posicionado al otro lado de la cuerda. Continúe repitiendo esta combinación de golpes, flexiones y ondulaciones durante un minuto. A continuación, incorpore otras combinaciones de puñetazos, como un jab izquierdo y un uppercut derecho, antes de avanzar y retroceder. Repite siempre la misma combinación de golpes al otro lado de la cuerda.
Da un paso adelante mientras lanza combinaciones de golpes. Después de dar un paso hacia delante con el pie delantero, desliza el pie trasero hacia delante. Realiza la combinación de puñetazos, luego pasa al otro lado de la cuerda y repite la combinación de puñetazos mientras das otro paso hacia adelante. Una vez que hayas cubierto toda la longitud de la cuerda, retrocede utilizando la técnica del paso deslizante.
Consejos
Intenta incorporar los saltos en cada entrenamiento de boxeo. Los saltos pueden ayudarte a desarrollar los reflejos, la agilidad y el equilibrio, que son esenciales para mejorar tu técnica de bob y weave.
