Cómo utilizar una correa de yoga para enderezar los hombros y la espalda

Una mala postura que dé lugar a unos hombros caídos y a una espalda superior redondeada puede afectar al resto del cuerpo al afectar a su alineación. Además de experimentar tensión y dolor en los hombros y la espalda, articulaciones como las caderas y las rodillas pueden sufrir tensiones que, con el tiempo, pueden provocar problemas de movilidad. Los estiramientos con una cinta de yoga, que es una banda larga de algodón o nylon que se utiliza como apoyo en una práctica de yoga, pueden ayudar a aflojar los músculos tensos e invertir la caída hacia delante.

Calienta de cinco a diez minutos antes de estirar con la cinta de yoga; estirar los músculos en frío puede provocar lesiones. Haz las posturas de saludo al sol para activar tus músculos y hacer que la sangre fluya por tu cuerpo. Por ejemplo, la flexión hacia delante, la postura de la plancha, el perro hacia abajo, el perro hacia arriba y la postura del niño.

Relaje los hombros y la parte superior de la espalda con un ejercicio dinámico para los hombros. Siéntese en el suelo o en una silla con la columna vertebral recta. Sujeta una correa de yoga con ambas manos a la anchura de los hombros. Mete el estómago y empuja los hombros hacia la espalda. Extiende los brazos frente a ti a la altura de los hombros. Levante la correa por encima de la cabeza y luego bájela por detrás de la cabeza todo lo que pueda mientras mantiene los brazos estirados. Levante la correa por encima de la cabeza y vuelva a la posición inicial. Continúe el movimiento durante 30-60 segundos.

Realiza el pliegue hacia delante de pie para estirar toda la espalda. Coloca la cinta de yoga bajo la mitad del pie y sujeta un extremo con cada mano. Ponte de pie con los pies juntos y la columna vertebral extendida. Inclínese hacia adelante en las caderas y lleve el torso hacia los muslos. Lleva las manos hacia los pies; tira suavemente de la cinta de yoga para profundizar la flexión. Debe sentir un estiramiento en la parte inferior y superior de la espalda y en los hombros. Mantenga este estiramiento durante 30-60 segundos.

Siéntese en el suelo con las piernas extendidas delante de usted para hacer el pliegue hacia delante sentado. Enrolla la correa de yoga alrededor de tus pies y toma un extremo en cada mano. Siéntese recto con la columna vertebral extendida y los abdominales metidos hacia la parte baja de la espalda. Dobla las caderas y lleva el pecho hacia los muslos. Profundiza la flexión hacia delante tirando suavemente de la cinta de yoga; deja que tu cabeza descanse sobre las rodillas para liberar el cuello. Mantén la postura durante 30-60 segundos.