Aunque la meditación puede parecer lenta en comparación con otros métodos de preparación deportiva – ejercicios, entrenamientos y prácticas, por ejemplo – puede ser esencial para ayudarte a estar más concentrado y positivo cuando juegas. Aunque es difícil medir los efectos directos de la meditación en tu juego, la meditación puede enseñarte a relajarte, concentrarte y ser más positivo en tu rendimiento deportivo. Incorpore las técnicas de meditación a su programa de entrenamiento y prepárese para sentir los efectos positivos.
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Meditación trascendental
La forma más común de meditación se llama meditación trascendental, o MT. Esta práctica consiste simplemente en sentarse en silencio con los ojos cerrados y la mente despejada durante unos 20 minutos para concentrarse y reducir el estrés. No necesitas ningún equipo especial para practicar la MT, pero puede resultarte difícil despejar la mente durante 20 minutos seguidos. Si este es el caso, pruebe primero con períodos más cortos. Probablemente descubrirás que con la práctica, la MT se vuelve más fácil de practicar durante períodos más largos.
Visualización positiva
Si ves que sentarte en silencio no ayuda a tu práctica de meditación ni a tu juego, prueba con la visualización positiva como parte de tu técnica de meditación. La visualización positiva consiste en imaginar algunas de las circunstancias que pueden darse durante un partido o una partida y, a continuación, visualizar tu respuesta. “Sport Psychology Today” sugiere imaginar un resultado positivo y lo que se espera del juego o del partido. Esto puede ayudar a aumentar su confianza y perspectiva antes de empezar a jugar.
Repetir mantras
Utilizar mantras es otra forma de prepararse para un gran partido y de inspirar tu rendimiento para que sea el mejor posible. La meditación con mantras se realiza eligiendo primero una cita, frase o palabra que te inspire. A continuación, siéntate en silencio durante unos minutos y repite el mantra 10 veces en tu cabeza. Repítelo en silencio moviendo los labios, sugiere Yoga Journal. Después, intenta repetirlo 10 veces más en tu cabeza sin mover los labios. Cuando tu mente divague, vuelve al mantra y repítelo de nuevo mientras dure la meditación.
Práctica de la respiración
Si los nervios están a flor de piel antes de un partido o de un encuentro importante, pruebe a realizar algunos ejercicios de respiración que le ayuden a volver a concentrarse y a sentirse más tranquilo. Centrarse en la respiración -en lugar de en los nervios- puede ayudarle a prepararse para una mejor actuación. Pruebe a tumbarse de espaldas y a colocar una mano sobre el estómago. Respira tan profundamente que tu mano llegue hasta el vientre y luego expulsa el aire. Repítelo hasta que te sientas más cómodo con tus nervios.
