El boxeo es un deporte de habilidad que requiere que el atleta tenga una potencia de golpeo superior combinada con agilidad y velocidad. Aunque todo el mundo quiere ser capaz de asestar un golpe de gracia, una velocidad de golpeo increíble también puede ser el billete de la victoria.
He aquí algunos ejercicios muy eficaces que cualquier boxeador puede utilizar para desarrollar la capacidad de deslumbrar a los adversarios con una combinación de golpes cegadora. Estos ejercicios también agudizan los reflejos y desarrollan la resistencia necesaria para mantener el ritmo desde el primer asalto hasta el último.
Contenidos
La ronda ampliada
Este ejercicio de golpeo es un entrenamiento de resistencia intenso que desarrolla la resistencia del boxeador. Domínalo y una ronda de tres minutos te parecerá un paseo por el parque.
De la misma manera que un corredor se entrena corriendo distancias mucho más largas que las requeridas para su carrera competitiva, la idea es que si, como boxeador, desarrollas la resistencia necesaria para asaltos de cuatro o cinco minutos, los asaltos de tres minutos de una pelea real no tendrán un impacto significativo en las reservas de resistencia.
CÓMO: Golpee el saco pesado a un alto nivel de intensidad durante cuatro rondas de 4 minutos. La clave para sacar el máximo partido a este ejercicio es mantener un alto nivel de intensidad; cada ronda debe dejar al luchador sin aliento.
Boxeo de sombra con pesas
Según un estudio publicado en la revista Revista de Fuerza y AcondicionamientoLa fuerza y la potencia son dos variables que afectan significativamente a la velocidad de los puñetazos. El boxeo de sombra con peso es una forma de aplicar la fuerza y la potencia en la búsqueda de la velocidad de golpeo.
CÓMO HACERLO: Comienza sosteniendo una mancuerna de 1 a 5 libras en cada mano. Centrándose en la postura y la forma perfectas, lance tantas combinaciones de puñetazos como pueda durante tres minutos. Repite este ejercicio durante tres rondas y luego vuelve a hacerlo sin mancuernas para sentir cómo vuelan tus puños.
SportsRec
Rondas de bateo con guantes lastrados
El uso de guantes con peso es similar al boxeo de sombra con peso, pero con la dimensión añadida de una bolsa pesada. Como es una mala idea dañar el saco pesado con mancuernas en cada mano, utilice guantes de 16 onzas. Concéntrese en los jabs y las combinaciones como en una pelea real y mantenga siempre la forma adecuada para evitar lesiones. Al igual que con el boxeo de sombra con peso, intenta hacer tres rondas a pleno esfuerzo. Termina con una cuarta ronda usando guantes de 6 a 10 onzas.
Speed Bag Hundreds
No utilices guantes con los cientos de bolsas de velocidad, simplemente envuelve tus manos y golpea la bolsa de velocidad. Asegúrese de alternar las manos de izquierda a derecha, contando sólo los golpes de la mano derecha hasta llegar a 100. Haga este ejercicio cuatro veces seguidas. Si un puñetazo falla en la bolsa, empieza a contar de nuevo desde el uno y continúa hasta que 100 puñetazos conecten sin fallar.
SportsRec
Utilización de la bolsa de doble punta para un entrenamiento realista
El saco de doble punta es una herramienta increíble para desarrollar la velocidad de golpeo. Además de mejorar la precisión, los reflejos y la coordinación del boxeador, los ejercicios con el saco de doble punta son fantásticos para desarrollar habilidades de la vida real.
Lanzar golpes rápidos es fácil cuando los boxeadores sólo golpean cuando les apetece. Pero, en las peleas reales, esto nunca es así. En un combate real, los luchadores siempre se ven obligados a golpear en respuesta a su oponente. La bolsa de doble punta, al igual que un oponente, te obliga a golpear tengas ganas o no. Independientemente de cómo se entrene con el saco de doble punta, el resultado será siempre unos reflejos perfeccionados, respuestas instintivas y una velocidad de golpeo muy mejorada.
