El hockey requiere velocidad, rapidez, agilidad y equilibrio, así como la capacidad de absorber e infligir impactos. A menudo se realizan estos movimientos de forma simultánea, por ejemplo, cuando te controlan junto a las tablas y tratas de mantenerte sobre los patines mientras luchas por el disco. Los múltiples movimientos del hockey implican muchos músculos, especialmente los del núcleo y la parte inferior del cuerpo. Sabiendo qué músculos hay que fortalecer, puedes entrenar para mejorar tu rendimiento. Consulte a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios.
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Trabajar los glúteos
Cuando patinas y pateas las piernas hacia atrás, estás realizando extensiones de cadera. Este movimiento hace trabajar los glúteos, que son los músculos más grandes del cuerpo. Los componentes principales son los glúteos grandes, medianos y pequeños. Las elevaciones de peso muerto con mancuernas fortalecen estos músculos. La abducción de la cadera es otro movimiento que hace trabajar los glúteos, que se produce cuando se mueve el muslo hacia fuera mientras se patina. Durante este movimiento también se utiliza un pequeño músculo situado en el lateral de la cadera, llamado tensor de la fascia lata.
Sus poderosos cuádriceps
Los cuádriceps están situados en la parte delantera de los muslos y se trabajan con dos movimientos: la flexión de la cadera y la extensión de la rodilla. En la flexión de la cadera, se levanta el muslo hacia el estómago, mientras que en la extensión de la rodilla, la pierna pasa de una posición doblada a una posición recta. Ambos movimientos se producen muchas veces cuando se patina. Los flexores de la cadera, que van desde la parte inferior del abdomen hasta la parte superior de los muslos, también se utilizan cuando se realiza una flexión de cadera. Una elevación de piernas colgada desde las rodillas hasta el pecho fortalece los cuádriceps y los flexores de la cadera.
Isquiotibiales vulnerables
Los isquiotibiales están situados en la parte posterior de los muslos, justo debajo de los glúteos. Se utilizan cuando se extiende la cadera y se dobla la rodilla. Las flexiones de rodilla se producen cuando se dobla la rodilla y se mueve el talón hacia arriba, y cuando se empuja el patín hacia atrás y se levanta del hielo. Las sentadillas de pie, realizadas en una máquina de cable, fortalecen los isquiotibiales.
Proteja sus aductores
Los aductores están formados por los músculos aductor corto, aductor largo, aductor mayor y aductor pectíneo. Estos músculos se encuentran en la parte interior de los muslos. Se utilizan cuando se mueve la pierna hacia dentro durante el patinaje. Según The American Journal of Sports Medicine, una de las lesiones más comunes en el hockey es la distensión del aductor. Los ejercicios de aductores en posición sentada, realizados en una máquina, ayudan a fortalecer estos músculos y a prevenir lesiones.
Músculos de torsión del tronco
Los músculos abdominales son esenciales para mantener el equilibrio durante los movimientos rápidos y sinuosos de un partido de hockey rápido. Los músculos oblicuos, de forma diagonal, están situados a los lados del estómago. Durante un partido de hockey típico, realizas muchos movimientos de torsión con el torso mientras patinas, trabajas el disco y soportas los controles de los defensores, lo que te obliga a contraer los oblicuos. Las flexiones laterales con mancuernas fortalecen los músculos centrales, incluidos los oblicuos.
El recto abdominal
El recto del abdomen es otro de los músculos centrales, y es el principal músculo del centro del estómago. Este músculo se contrae con fuerza cuando se patina de forma explosiva y cuando se dan y reciben controles. También se contraen los abdominales para mantener el equilibrio mientras se patina. Los abdominales o las sentadillas trabajan el recto abdominal.
El Erector Spinae
Entre los músculos de la zona lumbar se encuentra el erector espinal, que baja por la columna vertebral y termina en la zona lumbar. Cuando juegas al hockey, contraes constantemente este músculo para mantener el equilibrio y estabilizar la columna vertebral. Los ejercicios de extensión de la espalda fortalecen los erectores espinales.
Monitor de Snowboard. Llevo practicando distintas modalidades de deportes de invierno durante más de 20 años.
