10 señales de que te estás estorbando a ti mismo

En algún momento de nuestras vidas, todos nos sentimos un poco atascados, ya sea en una relación que no nos hace felices, en un trabajo que no nos funciona o con un objetivo que siempre parece inalcanzable. Por alguna razón parece que no podemos cambiar o crecer en algún área de la vida. A veces, la respuesta a este tipo de problemas se encuentra en el interior: te des cuenta o no, puede que seas TÚ quien se esté estancando al adoptar, sin saberlo, comportamientos de autosabotaje. He aquí 10 formas en las que puedes obstaculizar tu propio progreso.

1. No crees que seas “suficientemente bueno”.

La baja autoestima es un obstáculo común, y puede hacer que te sientas indigno de lo que quieres. “A menudo veo a personas que tienen problemas para aceptar que son ‘suficientemente buenas'”, dice Sharon Martin, LCSW, psicoterapeuta con licencia en la práctica privada en San José, California. “Puede que no te presentes a un ascenso porque ya has llegado a la conclusión de que tu colega está más cualificado, o que renuncies a las citas online porque en el fondo no crees que seas lo suficientemente guapa o joven”. Según Paul Coleman, Psy.D., autor de “Finding Peace When Your Heart Is in Pieces” (Encontrar la paz cuando tu corazón está hecho pedazos), esto también se manifiesta cuando temes que tus esfuerzos no sean suficientes y esta preocupación generalizada te impide dar realmente lo mejor de ti. Algunas personas “no persiguen un objetivo con ahínco porque, si fracasan, tendrán una excusa para salvar la cara”, explica. “Suelen retener lo justo y aumentar las posibilidades de no tener éxito, pero lo hacen con una excusa incorporada (por ejemplo, habría tenido éxito pero, era demasiado caro, estaba demasiado cansado, tenía otras prioridades)”.

2. Procrastinas

Otra forma común de autosabotaje es retrasar la acción. Esto es bastante común entre los perfeccionistas. “El perfeccionismo conduce a la procrastinación, que puede llevar a la parálisis”, explica Coleman. “Te quedas atrapado en los detalles y no puedes distinguir entre lo que es importante y lo que no”. Pensar en exceso también está relacionado con la procrastinación: “Las personas que piensan en exceso tienen miedo de cometer un error, por lo que imaginan demasiados escenarios que podrían salir mal y luego se sienten obligadas a hacer planes para contrarrestar esas posibilidades”, explica. “El resultado: se sienten abrumados y procrastinan”. Date cuenta de que, a menudo, lo hecho es mejor que lo perfecto, y permítete completar un proyecto sabiendo que puedes ajustarlo y perfeccionarlo más tarde.

3. Estás atrapado en un bucle de pensamientos negativos

Según la coach de carrera Michele Jennae, propietaria de Perpetual Career Management, el lenguaje degenerativo es uno de los mayores factores que te frenan. “El lenguaje degenerativo es esencialmente un lenguaje autosaboteador, basado en el pasado, que sirve como una profecía negativa autocumplida”, explica, que te mantiene en un espacio negativo sobre ti mismo y tus logros. Cuando se trata de hacer ejercicio, por ejemplo, Jenny Schatzle, entrenadora personal con sede en Santa Bárbara (California), explica que puedes tener pensamientos como “Debería haber corrido más rápido”, “La persona que está a mi lado es más guapa” o “Todavía tengo mucho peso que perder”. Estos pensamientos negativos desmotivan a las personas y les impiden dar pasos positivos hacia la salud. “Hacemos cosas increíbles, geniales y positivas para nuestro cuerpo y nuestra mente, como salir a correr o ir al gimnasio, e inmediatamente empezamos a tener pensamientos negativos”, dice. “No importa lo rápido o lo lento que vayas, siempre pasas por delante de la persona sentada en el sofá. Estar presente y orgulloso de hacerlo”.

4. Te pones objetivos poco realistas

En algunos casos, sus ambiciones pueden ser erróneas, o simplemente imposibles de alcanzar en la etapa en la que se encuentra su vida, lo que le aboca al fracaso desde el principio. “Alguien puede querer ser un actor famoso en teoría, pero la realidad de las audiciones diarias durante el resto de su vida puede hacerle sentir náuseas”, dice el experto en identidad de marca Khalan Bridges, cofundador y director general de The unFactory, para explicar cómo se manifiesta esto desde una perspectiva macro. “El autosabotaje empieza por perseguir realidades que no son ciertas para ti”. Brittany Poole, diseñadora publicitaria y cofundadora de HUSH, un recurso digital de desintoxicación de viajes, dice que esto también puede ocurrir a un nivel más micro. “Decimos que nos vamos a levantar a las 6 de la mañana para hacer ese ejercicio, o que vamos a escribir durante tres horas cada noche. Pero algunas de estas cosas nunca sucederán, y a menudo acabamos desperdiciando energía en la culpa que sigue”, explica. ¿Una forma sencilla de detener este patrón? Sé más honesto sobre lo que realmente es posible para ti.

5. Usted culpa a sus responsabilidades

Emma Brooke, asesora y coach de vida, afirma que el comportamiento de autosabotaje más común entre sus clientes es no asumir la responsabilidad de su propia vida. A menudo escucha razonamientos como: “No puedo hacer XYZ porque tengo que cuidar a mi marido/hijos/padre mayor”. Aunque todos tenemos responsabilidades, dice, “es muy fácil que nuestro subconsciente las utilice como excusas para no perseguir nuestros sueños, porque si lo hacemos, podemos fracasar o decepcionarnos”. De hecho, levantamos las manos y decimos: “¡No es mi culpa que no pueda hacerlo! Una forma común en que esto puede manifestarse en su vida es cuando se trata de la dieta y el ejercicio, dice Schatzle, quien señala que muchas personas a menudo se dicen a sí mismas que no tienen suficiente tiempo para hacer ejercicio. “No es necesario hacer ejercicio durante una hora todos los días para estar sano o perder peso”, explica. “Diez minutos es mejor que ninguno.

6. Te rodeas de personas tóxicas

Tanto si se trata de seguir en una mala relación como de aceptar continuamente tomar una copa con tu némesis, salir con personas que no aportan nada positivo a tu vida te impide buscar conexiones más saludables, y te agota emocionalmente. “Muchas personas racionalizan y justifican estas relaciones. Creen firmemente que las necesidades de los demás son más importantes que las suyas propias”, afirma Marni Battista, directora general de Dating With Dignity. “Luego se culpan a sí mismos por seguir en la relación. Es un círculo vicioso”. Aunque estas relaciones son únicas para cada persona, vale la pena evaluar cómo te sientes después de pasar tiempo con ciertas personas en tu vida. Pregúntate cómo es tu estado de ánimo después de tomar una taza de café o de charlar por teléfono. Si te sientes agotado o estresado en lugar de satisfecho, sabes que ha llegado el momento de terminar la relación.

7. Tus pensamientos condicionados afectan a tu comportamiento

Surabhi Surendra, M.B.A., bloguera de temas femeninos en Womanatics.com, explica que los pensamientos condicionados conducen a acciones condicionadas, que nos mantienen atrapados en sistemas de creencias que no necesariamente se aplican a nosotros. Estos hábitos pueden provenir de nuestra educación -o incluso de un comentario que oímos hace tiempo de una persona influyente- y nos afectan en nuestra vida diaria, ya sea la gente con la que nos relacionamos, los tipos de trabajos que solicitamos o incluso la ropa que llevamos. “Por ejemplo: nunca me puse el color rojo porque estaba condicionada a pensar que el rojo es un color brillante y que no sería adecuado para las chicas de piel oscura”, explica. “Me costó décadas salir de ese capullo y abrazar este hermoso color que ahora me sienta mejor”.

8. Te preocupa más encajar que sentirte bien.

La presión de los compañeros puede ser muy fuerte, y es importante resistir el impulso de ceder, dice Schatzle. Esto es especialmente cierto cuando se trata de tomar decisiones saludables: puedes estar en un restaurante con amigos y todos piden hamburguesas y patatas fritas. Dado que “hacer trampas” juntos es casi un ritual de unión en estos días, especialmente para las mujeres, es difícil ser la persona que pide una ensalada en esta situación – especialmente si tus compañeros de comedor comienzan a darte un mal rato. “Lo que eliges para comer y beber -o no beber- no tiene nada que ver con tus amigos”, dice Schatzle. “¿Por qué debería afectarles tu elección de alimentos y tu deseo de sentirte bien?”

9. Esperas lo peor para protegerte

La experta en relaciones Susan Trombetti, de Exclusive Matchmaking, señala que esperar lo peor puede ser una forma de autopreservación que lleva al autosabotaje, especialmente cuando se trata de tus relaciones románticas. Este fenómeno es más común en aquellos que han sufrido malas relaciones en el pasado. “Si no exiges más en una relación, estás a salvo”, explica. Si abordas las relaciones de esta manera, nunca te decepcionarás, pero también corres el riesgo de alejar a la persona adecuada. “Si has construido una capa de protección para asegurarte de que nunca más te harán daño, nadie puede culparte. Pero probablemente descubrirás que no hay mucha gente dispuesta a abrirse paso entre tus capas”, escribe el experto en relaciones Evan Marc Katz. Si tratas a tus socios potenciales como si fueran a herirte o decepcionarte, lo más probable es que no quieran quedarse, dice.

10. Deténgase cuando empiece a ver resultados

Tal vez seas experto en cumplir tus objetivos, pero te falta el seguimiento adecuado para mantenerlos. “Cuando vemos alguna mejora, empezamos a ser menos exigentes con nosotros mismos”, dice Nic Velásquez, de Unlimited Mastery, una plataforma que ayuda a las personas a aprender nuevas habilidades. “Sentimos que nos merecemos un descanso, así que empezamos a bajar el ritmo y a cambiar el mismo comportamiento que nos dio los resultados en primer lugar”. Explica que la gente suele ser muy buena para crear impulso, y luego abandonarlo. Coleman está de acuerdo y señala que la solución a este problema es una cuestión de fuerza de voluntad. “Mantente en la tarea y no dejes que te ganen las excusas de siempre”, dice.

¿Qué te parece?

¿Se aplica alguno de estos puntos a usted? ¿Qué te ha servido para dejar de lado los comportamientos de autosabotaje?