3 formas en las que tu entrenador personal puede engañarte

Cuando contratas a un entrenador personal, esperas que te proporcione un alto valor por el dinero que tanto te cuesta ganar. Usted espera que se le enseñe a utilizar métodos de entrenamiento científicamente probados de forma segura y eficaz. También espera un enfoque personalizado del ejercicio que mejor se adapte a su objetivo de entrenamiento específico.

Ese es el sueño, de todos modos.

Esta es la realidad: muchas de las “tendencias” de fitness comunes que utilizan los entrenadores se basan más bien en conceptos erróneos, interpretaciones equivocadas y mitos. El resultado: se paga caro una mala información. Le mostraremos tres de las formas más comunes en que los entrenadores personales engañan involuntariamente a sus clientes, y cómo puede trabajar con un entrenador para obtener los resultados que busca.

Pero espera: No culpes a tu entrenador de todos tus malos hábitos.

Antes de llegar a nuestra lista, dejemos claro que no puedes culpar a tu entrenador por no perder grasa corporal si te vas a casa y comes como un adolescente perezoso. También es injusto culpar a tu entrenador por no ayudarte a conseguir ganancias musculares drásticas si sólo trabajas con él una o dos veces por semana y no haces absolutamente nada el resto del tiempo.

El entrenamiento no es algo que un profesional del fitness hace para ti; es algo que hace contigo. Depende de ti seguir avanzando en esa dirección a lo largo del día.

1. Recibirás una lección privada en su método preferido de ejercicio, no un programa personalizado de los mejores ejercicios para ti.

Hay muchos enfoques para la formación. Algunos entrenadores pueden seguir una filosofía de tipo culturista, otros están más orientados al Pilates, otros hacen “entrenamiento funcional en 3D”, otros están más orientados a las kettlebells, y la lista continúa.

EL PROBLEMA: En muchos casos, los entrenadores personales dan consejos basados en la filosofía de entrenamiento que han elegido (es decir, en sus prejuicios) en lugar de ofrecer un programa de entrenamiento verdaderamente personalizado.

LO QUE PUEDES HACER: Ármate con una serie de preguntas informadas para hacer a tus entrenadores antes de entrenar con ellos:

• Este es mi objetivo. ¿Cuál es la mejor manera de conseguirlo?
• ¿Por qué este método es mejor que otros métodos de entrenamiento físico para ayudarme a conseguir mi objetivo?
• ¿Utiliza el mismo método básico de formación para todas las personas con las que trabaja? ¿Por qué o por qué no?
• ¿Ha trabajado alguna vez con otras personas como yo (edad, sexo, tipo de cuerpo, historial médico, etc.) que tengan los mismos objetivos?
• Si es así, ¿ha utilizado este enfoque de formación con ellos?
• Si es así, por favor, muéstreme fotos del antes y el después de estos clientes o al menos proporcione testimonios.

Cuando entrevisten a los formadores, presten atención a cómo les hablan. Si utilizan jerga, terminología compleja o le hablan de una manera que no entiende, busque a otra persona. Lo que realmente necesitas es alguien que pueda comunicarse bien y relacionarse contigo.

Además, las letras que hay detrás del nombre de un entrenador (es decir, sus cualificaciones) no son una indicación de sus habilidades prácticas, así que no elija a un entrenador basándose en su formación o en las certificaciones educativas que pueda mostrarle. La educación es útil, pero no lo dice todo. Elija un entrenador basándose en los RESULTADOS que ha conseguido para otras personas como usted.

LO QUE PUEDE HACER SU ENTRENADOR: Comprender que TODAS las formas de ejercicio tienen sus beneficios y limitaciones. Y que algunos métodos de entrenamiento son mejores para algunos objetivos, y ningún método es mejor para todos los objetivos.

Ejemplo: El yoga es estupendo para la movilidad y la respiración, pero si tu objetivo es ganar músculo, los métodos de entrenamiento con pesas te permitirán conseguirlo más rápida y eficazmente que el yoga.

Si tienes un objetivo multifacético, como ganar fuerza al mismo tiempo que mejoras el movimiento atlético, entonces necesitas entrenar con un enfoque multifacético. Practica tu deporte y realiza ejercicios de entrenamiento atlético. Añada ejercicios de entrenamiento de fuerza para ganar resistencia.

2. Quieres mejorar en un determinado deporte, así que tu entrenador te ofrece un “entrenamiento específico para el deporte”.

Este es probablemente uno de los conceptos más incomprendidos entre los entrenadores personales y los entusiastas del fitness.

EL PROBLEMA: Algunos entrenadores piensan que los ejercicios deben parecerse al deporte para el que se entrena. En realidad, los movimientos requeridos en los deportes son EXACTOS, no similares. Un ejemplo concreto: lanza 10 tiros libres con un balón de baloncesto normal. A continuación, dispara 10 más con un balón medicinal de dos kilos. Rápidamente se dará cuenta de que el patrón de motor para disparar la bola más pesada es completamente diferente, y que sus primeros disparos con la bola más pesada fallarán hasta que se adapte.

Añadir una carga a una habilidad deportiva específica en el gimnasio es, en realidad, entrenar una habilidad diferente, lo que puede desviar la ejecución de la habilidad deportiva original.

LO QUE PUEDES HACER: Entender que el entrenamiento “específico para un deporte” no se realiza en un gimnasio. Se produce cuando trabajas con un entrenador para practicar las habilidades específicas que requiere tu deporte. Por lo tanto, el entrenamiento de tenis y su lección de tenis es donde debe ir para el “entrenamiento específico del deporte”.

Cualquier cosa que hagas en el gimnasio para mejorar tu forma física es simplemente “entrenamiento”. Los entrenamientos de fuerza y acondicionamiento simplemente te dan la forma física para hacer lo que necesitas cuando entrenas para tu deporte. (Comprende también que mejorar tu forma física no te llevará lejos si eres un desastre en tu deporte).

LO QUE PUEDE HACER TU ENTRENADOR: Por supuesto, hay algunas cosas “específicas” en las que te puedes centrar en el gimnasio, dependiendo del deporte. Ejemplos: si practicas un deporte de impacto como la lucha o el fútbol, la fuerza del cuello es importante. Y si eres tenista o golfista, aumentar la fuerza de rotación y la flexibilidad puede ayudarte a mejorar la velocidad de tu raqueta o palo.

Sin embargo, se trata de pequeños añadidos al énfasis general en la fuerza y la potencia de todo el cuerpo. Todos los atletas pueden beneficiarse de la construcción y el aumento de la potencia explosiva, que puede ayudar a correr más rápido, saltar más alto, etc. y transferir más fuerza a una herramienta, como un bate o un golpe. El entrenamiento de fuerza general también puede ayudar a los atletas a proteger mejor sus tejidos conectivos, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones.

3. Su entrenador quiere que levante pesas en superficies inestables.

¿Te pide tu entrenador que levantes pesas mientras estás de pie sobre superficies inestables, como tablas de equilibrio o una pelota BOSU, para mejorar tu “fuerza funcional” o tu “estabilidad central”?

EL PROBLEMA: Para mejorar su fuerza, necesita producir una gran cantidad de fuerza. Y para construir músculo, hay que sobrecargarlo. Ninguna de las dos cosas puede hacerse con eficacia en una superficie inestable, dice Juan Carlos Santana, propietario del Instituto de Rendimiento Humano.

“Entrenar sobre una base inestable no es “funcional” para el deporte o las actividades de la vida, porque el movimiento y el deporte consisten en transferir energía del suelo a algo”, explica.

LO QUE PUEDES HACER: Si tu objetivo es mejorar tu fuerza general o tu fuerza central o ganar músculo, levanta pesas en un suelo plano y estable al estilo tradicional. Las superficies inestables pueden ser excelentes para mejorar el equilibrio y para la rehabilitación de lesiones de tobillo, rodilla o cadera.

Por lo tanto, si también quiere mejorar su equilibrio o simplemente le gusta utilizar superficies inestables, no hay ninguna razón por la que no pueda incorporar el entrenamiento de equilibrio en superficies inestables entre las series de ejercicios de entrenamiento de fuerza.

LO QUE PUEDE HACER SU ENTRENADOR: Comprender mejor tres conceptos clave:

1. Ciencia

Según un estudio de 2004 de la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA), “la realización de ejercicios de resistencia en equipos inestables ha ganado popularidad, a pesar de la falta de investigación que respalde su eficacia.”

Según otro estudio de 2004, también de la National Strength and Conditioning Association (NSCA), “la disminución de la producción de fuerza sugiere que las limitaciones de sobrecarga requeridas para el entrenamiento de la fuerza hacen necesaria la inclusión del entrenamiento de resistencia en superficies estables.”

2. Especificidad

Si tu objetivo es mejorar el rendimiento deportivo, a menos que practiques tu deporte en un terremoto, el suelo sobre el que juegas es estable. Así que entrena en un terreno estable.

Además, cuando se levantan pesas sobre una base inestable, como dice el refrán, “no se puede disparar un cañón desde una canoa”. Por lo tanto, cuando se utilizan superficies inestables, no se puede ser tan explosivo como se necesita para mejorar la capacidad explosiva.

Algunos estudios han demostrado un aumento de la actividad de los músculos centrales cuando se levantan pesas en pelotas de fitness. Sin embargo, si su objetivo es fortalecer el núcleo, hay muchos métodos específicos para el núcleo.

3. Seguridad

Levantar pesas sobre un balón suizo puede ser francamente peligroso. En 2009, los Sacramento Kings de la NBA lo aprendieron a la fuerza cuando el alero titular Francisco García, que tenía un contrato de cinco años y 29,6 millones de dólares, se perdió gran parte de la temporada tras romperse la muñeca derecha en un accidente con un balón de prácticas.

Aunque no esté de acuerdo con la ciencia presentada anteriormente, el sentido común nos dice que los riesgos que conlleva colocar a un cliente en un balón suizo mientras sostiene pesos libres superan con creces los supuestos beneficios.