Los splits se asocian más comúnmente con la gimnasia, las animadoras y el ballet, y la realización de este estiramiento requiere un nivel muy alto de flexibilidad. Aunque no practiques ninguno de estos deportes, es posible enseñar a tu cuerpo a hacer una zancada. Sin embargo, hacer un splits requiere mucho trabajo, dedicación y fuerza mental, especialmente si quieres hacerlo en sólo cuatro semanas.
Calentamiento. Hazlo saltando a la cuerda o corriendo en el lugar durante al menos cinco minutos. Estirar los músculos en frío puede provocar desgarros o lesiones, así que asegúrate de calentar siempre.
Estira todos los días durante 30 minutos. Hágalo dos veces al día, preferiblemente por la mañana y por la noche. Incluya todos los estiramientos de piernas, caderas e ingle, como los toques de dedos, las sentadas en V, las estocadas, las sentadas en mariposa y las extensiones de piernas hacia delante.
Mantenga cada estiramiento durante al menos un minuto. Estire hasta que el músculo empiece a resistirse, pero nunca hasta el punto de sentir dolor. Inclínate en cada tramo y evita rebotar.
Intenta conseguir un hueco. Aunque todavía no seas capaz de hacer un split, tienes que hacer los movimientos para enseñar a tu cuerpo lo que tiene que hacer. Relájate en una posición dividida y mantenla el mayor tiempo posible. Concéntrese en su respiración y deje que sus músculos se relajen. Intenta hacer esto todos los días para controlar tu progreso y estirar tu cuerpo.
Aumenta tu tiempo de estiramiento. Cada semana, añada 15 minutos al tiempo de estiramiento diario, de modo que cada vez se dedique más tiempo a estirar el cuerpo. Divida el tiempo de estiramiento entre la mañana y la tarde para que el cuerpo tenga tiempo de recuperarse o adaptarse. Si no es posible, espacie cada sesión al menos 2 horas.
