La fuerza de los músculos pectorales disminuye con la edad, el embarazo, el parto y los efectos de la gravedad. Los ejercicios de levantamiento de senos con una banda de resistencia tienen como objetivo restaurar la fuerza de los músculos pectorales para mejorar la apariencia de sus senos. Tenga cuidado y consulte a su médico antes de empezar cualquier programa de ejercicios nuevo.
Entrenamiento en banco
Algunos ejercicios de elevación del pecho con bandas de resistencia pueden realizarse en posición supina utilizando bancos como herramientas de ejercicio. En primer lugar, coloque la sección central de la banda de resistencia debajo de una pierna del banco y lleve los extremos hacia el banco. Túmbate de espaldas en el banco y agarra cada extremo de la banda. Dobla los codos en un ángulo de 90 grados. Tira de la banda tensa y estira los brazos hacia el techo. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Vuelva lentamente a la posición inicial y relájese durante 10 segundos. Repite este ejercicio 10 veces.
Flexiones bilaterales
Los ejercicios de elevación del pecho con una banda de resistencia pueden realizarse mientras se está sentado en una silla firme. Comienza realizando maniobras de abducción horizontal llamadas pull-ups bilaterales. Siéntese erguido en una silla firme con los pies bien apoyados en la superficie. Dobla los codos en un ángulo de 90 grados. Agarra la banda de resistencia con cada mano, con las palmas hacia afuera. Estira los codos y extiende los brazos por delante del cuerpo a la altura del pecho. Estira lentamente la banda mientras mantienes los brazos lo más separados posible a los lados. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Vuelva lentamente a la posición inicial y relájese durante 10 segundos. Repite este ejercicio 10 veces.
Prensas de pie
Según el sitio de prescripción de ejercicios en línea ExRx.net, los presses de pecho trabajan una variedad de músculos de la parte superior del cuerpo, incluidos los pectorales, los deltoides y los bíceps, utilizando la fuerza de empuje para fortalecer los músculos. Para este ejercicio de press de pecho, enrolle la banda de resistencia alrededor de un objeto fijo a la altura del pecho. Ponte de espaldas al objeto. Dobla los codos en un ángulo de 90 grados a la altura de los hombros y agarra cada extremo o asa con una mano. Inspira lentamente. Contrae los músculos abdominales. Exhala lentamente y tira de la banda, extendiendo los brazos delante de ti. Mantenga la banda bajo los brazos, con las palmas de las manos enfrentadas. Endereza los codos. Mantenga esta tensión durante cinco segundos. Vuelva lentamente a la posición inicial. Relájate durante 10 segundos. Repite este ejercicio 10 veces.
Cruces
Los ejercicios de levantamiento de pecho con una banda de resistencia pueden trabajar los músculos abdominales laterales, los oblicuos y los pectorales. Enrolle el centro de una banda de resistencia alrededor de un objeto fijo, como un poste. Colóquese frente al objeto con los pies separados a la altura de los hombros. Agarra cada extremo de la banda. Levante los brazos a los lados, con las palmas hacia afuera, a la altura de los hombros. Tira de la banda, juntando los brazos delante del pecho. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Vuelva lentamente a la posición inicial. Relájate durante 10 segundos. Repite este ejercicio 10 veces.
