El tramo de Pendlay lleva el nombre de Glenn Pendlay, entrenador de halterofilia olímpica. La versión Pendlay del remo es muy similar al remo estándar con mancuernas, pero hay algunas diferencias importantes. La espalda está más horizontal durante el ejercicio Pendlay y el peso se baja después de cada repetición.
Posición del cuerpo
Para el remo Pendlay y el remo con barra estándar, colóquese con los pies separados a la anchura de la cadera y las rodillas ligeramente flexionadas. Sujeta una barra delante de tus muslos. Durante el remo Pendlay, su espalda está paralela al suelo y sus caderas están en un ángulo de 90 grados. No redondees la parte baja de la espalda. Durante un remo normal con mancuernas, la espalda está más recta. El ángulo varía, pero el American Council on Exercise recomienda una posición 3/4 recta. La espalda está en un ángulo de 45 grados con respecto al suelo.
Agarre
Para el remo Pendlay se toma un agarre más amplio de la barra. Para un remo normal, se agarra la barra justo por fuera de las rodillas. Para el remo Pendlay, el agarre es más ancho que el ancho de los hombros; sin embargo, el agarre exacto varía para cada levantador. Agarra la barra en el punto adecuado para mantener tu cuerpo en la alineación correcta. Coloca los pies en el suelo y coloca la espalda de forma que quede paralela al suelo. Agarra la barra de forma que tus brazos estén completamente extendidos, pero tus codos no estén completamente bloqueados.
Ejecución
Para el remo Pendlay, tira de la barra hacia arriba a través de los abdominales o hacia abajo a través del pecho. Invierta el movimiento y apoye la barra en el suelo después de cada repetición. Realiza el ejercicio de forma rápida y explosiva, pero no te descuides. Para un remo normal, tira de la barra hasta la parte inferior o media del abdomen. Haz una pausa y luego baja lentamente la barra hasta que tus brazos estén rectos. No bajes la barra hasta que termines la serie. Realiza el movimiento lentamente y con control.
Función
El remo Pendlay y el remo normal con mancuernas tienen como objetivo los músculos de la espalda. Los latissimus dorsi, los grandes músculos de la espalda que discurren a ambos lados de la columna vertebral, son los principales protagonistas de este ejercicio. Los culturistas y las personas que se dedican al fitness utilizan el remo con barra normal para aumentar la fuerza, la resistencia o el tamaño de los músculos de la espalda. Los levantadores de pesas utilizan el remo Pendlay para aumentar la fuerza y la potencia de los músculos de la espalda.
