Cómo hacer splits en una semana

Aprender a hacer estocadas puede ser difícil y físicamente exigente, especialmente si tienes un objetivo específico. Dependiendo de tu punto de partida, puedes hacer splits con éxito en una semana si te concentras y tienes tiempo para estirar diariamente. Aunque aprender a hacer estocadas puede ser un reto, la flexibilidad que ofrecen tiene sus beneficios. Los estiramientos tienen muchos efectos positivos en la salud física general y, cuando se combinan con la respiración profunda, pueden ayudar a calmar la ansiedad.

Estira las piernas durante al menos 15 minutos. Puedes hacer estiramientos de piernas sentado o de pie, como la mariposa, los estiramientos de piernas hacia delante y los toques de dedos.

Arrodíllate en el suelo. Coloca el pie derecho delante de la rodilla izquierda e inclínate hacia delante, dejando que las puntas de los dedos toquen el suelo a ambos lados del pie derecho.

Extiende la pierna derecha hacia delante mientras la izquierda comienza a enderezarse detrás de ti. Mantén la barbilla apuntando hacia el pie derecho y la rótula derecha apuntando hacia arriba.

Mantén esta postura durante un minuto, intentando que tus caderas estén lo más cerca posible del suelo.

Repite esta postura al menos cinco veces durante los dos primeros días, dejando que tus caderas se acerquen al suelo mientras enderezas las piernas.

Aumente sus estocadas a cinco por la mañana y cinco por la tarde o por la noche durante los próximos cuatro días. Continúa haciendo otros estiramientos de piernas durante 15 minutos antes de hacer los splits.

Continúe practicando sus estocadas diariamente. Practicar las estocadas varias veces al día debería ayudarte a conseguir una estocada completa en una semana. Si el progreso es lento, añade más estiramientos y divisiones a tu rutina.