La práctica física del yoga se creó como una forma de rejuvenecer el cuerpo y prolongar la vida, y cada postura ofrece beneficios específicos no sólo para su sistema musculoesquelético, sino también para sus órganos internos. La posición invertida no es diferente.
Aunque se han estudiado científicamente muy pocas posturas de yoga, algunos de los posibles beneficios de las inversiones son el fortalecimiento y el estiramiento de la parte superior del cuerpo, el fomento de la circulación sanguínea y la relajación del sistema nervioso.
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Tipos de inversiones
La parada de cabeza con un brazo y la parada de cabeza del escorpión, en la que te inclinas hacia atrás haciendo equilibrio sobre las manos y tocando con las plantas de los pies la parte superior de la cabeza, se encuentran entre las inversiones más difíciles, las posturas que tienen un valor WOW. Pero hay muchos tipos diferentes de posturas de inversión, que van desde el WOW hasta la simple relajación.
La posición del perro hacia abajo se considera una inversión. Por supuesto, la parada de cabeza es una inversión, al igual que la posición de los antebrazos, la posición de los hombros y la postura del arado. La postura con apoyo que se suele enseñar en las clases de hostelería, la postura de las piernas en la pared, es también una inversión, pero ciertamente muy diferente de la parada de cabeza.
Con tal variedad, los beneficios específicos de cada postura serán diferentes. Mientras que la parada de manos es divertida y energizante, las piernas en la pared están pensadas para calmar y tranquilizar. Cualquier discusión sobre los beneficios de la inversión debe ser específica de la postura, pero aquí hay algunos beneficios generales que puede esperar experimentar con la práctica regular de la inversión.
Divertirse es uno de los mejores beneficios de las inversiones.
1. Reforzar el sitio
El perro cabeza abajo, la parada de cabeza, la parada de manos, la parada de hombros y el equilibrio de antebrazos requieren mucha fuerza en la parte superior del cuerpo para realizarlos y mantenerlos durante un tiempo. Las manos, las muñecas, los antebrazos, los brazos, los hombros, el cuello, la espalda y los músculos abdominales tienen que trabajar muy duro para ponerte en la postura y apoyarte mientras mantienes la postura durante cinco, diez o quince respiraciones. Cuanto más a menudo practiques las posturas, más fuerte te harás.
2. Estirar
La postura del perro caído, la del arado y la de las piernas en la pared son excelentes opciones para alargar los músculos de la parte posterior del cuerpo, tanto los de la espalda como los glúteos y los isquiotibiales. Al juntar las manos detrás de ti en la postura del arado, abres el pecho y estiras los hombros.
Incluso la parada de manos, la parada de antebrazos y la parada de cabeza pueden ser posturas de estiramiento si se realizan correctamente. Al concentrarse en levantarse del suelo, alejar los hombros de la cabeza y llevar los dedos de los pies hacia el techo, cada parte del cuello, la columna vertebral y las piernas se alargan activamente.
Divertirse es uno de los mejores beneficios de las inversiones.
3. Energizante y/o calmante
La postura restaurativa “Piernas arriba” es una postura calmante. Incluso puedes terminar tu práctica en esta postura. El ritmo cardíaco y la respiración vuelven a la normalidad, y los efectos de la práctica vigorosa culminan con el descanso y la relajación total de las extremidades.
La parada de manos, la parada de cabeza y la parada de antebrazos son posturas innegablemente vigorizantes. El ritmo cardíaco y la respiración aumentan, la sangre se sube a la cabeza y es probable que necesites un breve descanso cuando salgas de la postura.
Paradójicamente, las posturas de yoga pueden ser a la vez energizantes y calmantes. Este es el caso de muchas posturas de inversión. La postura del perro invertido se utiliza como postura de descanso activo en el vinyasa yoga, un lugar para respirar y calmar el ritmo cardíaco antes de la siguiente secuencia de posturas. Pero no es como descansar en la postura del niño; sigues manteniendo una inversión bastante difícil, ahorrando energía para las siguientes posturas.
La postura de los hombros es muy similar. Normalmente se practica hacia el final de una clase, la postura de los hombros se supone que empieza a calmar el cuerpo y la respiración y lo prepara para la postura de descanso final. Sin embargo, las piernas están rectas por encima de la cabeza en una posición que puede resultar bastante precaria, y es necesario trabajar para alargar el cuerpo desde los hombros hasta los dedos de los pies.
4. Ayuda a los sistemas circulatorio y linfático
Otros beneficios potenciales no han sido estudiados en profundidad ni probados por la investigación científica. Sin embargo, muchos expertos afirman que las inversiones mejoran la circulación y el flujo de la linfa, un fluido que ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo.
Esther Ekhart, profesora de yoga y cofundadora de Ekhart Yoga, escribe en su página web que la inversión facilita el retorno venoso, el flujo de sangre hacia el corazón desde el resto del cuerpo. También explica que las inversiones aumentan el flujo de sangre oxigenada al cerebro, los órganos sensoriales y la cara, lo que puede ayudar a la función cognitiva e incluso al olfato.
De la misma manera que ponerse boca abajo favorece el flujo sanguíneo, puede ayudar a su sistema linfático a combatir las infecciones y las enfermedades al ayudar a eliminar las obstrucciones. ¿Una parada de cabeza al día para combatir la gripe? Claro, ¡por qué no!
5. Diversión
Vale, esto no es una ventaja tradicional, pero el hecho es que una vez que se supera la lucha por intentar mantener el equilibrio sobre las manos o la cabeza, este tipo de inversiones difíciles son realmente divertidas.
Te hacen sentir fuerte, poderoso, sin peso, despreocupado y como un niño de nuevo. No se puede negar que la diversión es una ventaja de las inversiones, o al menos debería serlo.
