El síndrome facetario es una afección en la que las articulaciones de la columna vertebral se desgastan con el tiempo y comprimen los tejidos blandos, lo que provoca inflamación y dolor nervioso. Los ejercicios de estiramiento forman parte de un programa de tratamiento del síndrome facetario, junto con el yoga, la meditación, los ejercicios abdominales y los ejercicios para fortalecer la espalda. Los ejercicios se dirigen no sólo a la espalda, sino también a los músculos que se encuentran directamente debajo de ella, ya que cuando se estiran, tiran de las fibras musculares de la espalda.
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Estiramientos de espalda
Los estiramientos de espalda liberan la tensión de los músculos que se unen a la columna vertebral. El estiramiento de la flexión de la espalda es un ejercicio que alarga la columna vertebral de arriba a abajo. Para realizar este ejercicio de estiramiento, túmbate boca arriba con las piernas estiradas y la nuca apoyada en el suelo. A continuación, lleva las rodillas hacia el pecho y levanta la cabeza del suelo, dejando caer la barbilla hacia el pecho. Inclinar la cabeza hacia delante alarga la columna vertebral desde arriba. Al subir las rodillas, se alarga la columna lumbar. Mantenga este estiramiento durante 15 segundos.
Estiramiento de glúteos
El glúteo mayor, el glúteo medio y el glúteo menor son músculos de los glúteos. Estos músculos están conectados a la pelvis y, cuando se estiran, tiran de la zona lumbar. Para estirar los glúteos, túmbate boca abajo y dobla la pierna derecha hacia arriba y por debajo del abdomen. Coloque las manos en el suelo, en línea con los hombros, y luego doble los codos para llevar lentamente el pecho hacia el suelo. Cuanto más bajes, mayor será el estiramiento de tus glúteos derechos. Cambia de pierna. Mantenga este estiramiento durante 15 segundos.
Estiramiento de los isquiotibiales
Los isquiotibiales son un grupo de músculos que van desde la pelvis hasta la parte posterior del muslo. Los isquiotibiales tensos pueden afectar a la espalda y la columna vertebral, al igual que los glúteos tensos. Un ejercicio para alargar los isquiotibiales es el estiramiento de isquiotibiales sentado. Para realizar este ejercicio, siéntese en el suelo, extienda la pierna izquierda y coloque la planta del pie derecho contra la cara interna del muslo izquierdo. Relaja la pierna derecha en el suelo. A continuación, inclínese hacia delante y busque los dedos del pie izquierdo. Cambia de pierna. Mantenga este estiramiento durante 15 segundos.
Estiramiento del músculo piriforme
El piriforme es un músculo de la cadera que, al igual que los glúteos, puede tirar de las fibras de la espalda. El nervio ciático pasa cerca de la piriforme, y a veces a través de ella. Por lo tanto, estirar este músculo también puede tener un efecto beneficioso sobre los síntomas de la ciática. Para estirar los piriformis, túmbate de espaldas con las piernas estiradas y lleva la rodilla derecha hacia el hombro izquierdo. Tira de la rodilla derecha a través de tu cuerpo y hacia el suelo y mantenla durante 15 segundos. Repite con la otra pierna.
