La gimnasia requiere mucha fuerza, equilibrio, coordinación, agilidad y conciencia corporal para realizar los distintos movimientos y evitar lesiones. Los principiantes se beneficiarán enormemente de algunos ejercicios de gimnasia que les ayudarán a mejorar todos los aspectos de su forma física y a preparar su cuerpo para movimientos más avanzados. Son ejercicios que cualquiera puede hacer, y es necesario hacerlos con regularidad para obtener el máximo beneficio.
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Flexiones básicas
Todos los aspectos de la gimnasia requieren fuerza, en particular la de la parte superior del cuerpo, para realizar los distintos movimientos correctamente, y la mayoría de los movimientos simplemente no pueden realizarse sin la cantidad adecuada de fuerza. Una de las formas más fáciles y eficaces de desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo es hacer flexiones tradicionales, que no requieren ningún equipo y, por tanto, pueden realizarse en cualquier momento. Las personas que se inician en el mundo de las flexiones deben comenzar con tres series de cinco repeticiones, quizás desde las rodillas en lugar de las puntas de los pies, y luego aumentar el número de flexiones y repeticiones cada semana.
Soporte para ranas para principiantes
La postura de la rana desarrolla las habilidades de la parada de manos, estabiliza los músculos centrales, mejora el equilibrio y ayuda a los gimnastas a trabajar para ser capaces de realizar una parada de manos sin apoyo. Este ejercicio para principiantes requiere que los gimnastas se pongan en cuclillas, coloquen las manos en el suelo, se inclinen hacia delante, levanten las piernas y lleven las rodillas hasta los codos. Esta posición debe mantenerse durante 20 segundos, y el gimnasta debe ser capaz de mantener esta posición durante un minuto completo, añadiendo de tres a cinco segundos a la posición cada semana para mejorar la fuerza, el equilibrio y la resistencia.
El ejercicio de la parada de manos
La parada de manos es uno de los movimientos más importantes que un gimnasta utiliza en todos los niveles de rendimiento y competición. Los gimnastas deben realizar ejercicios de parada de manos para perfeccionar este movimiento y asegurar una parada de manos sólida y ajustada en todo momento. Comienza haciendo paradas de manos contra una pared para sentirte cómodo con el movimiento y, una vez en posición, mantén la posición durante 30-60 segundos. Aumente la dificultad poniendo posiblemente un hueco entre su cuerpo y la pared.
Rollo frontal o salto mortal
El balanceo frontal -o salto mortal- se utiliza para practicar saltos mortales y volteretas más complejas. Para empezar, coloque ambas manos en el suelo y póngase en cuclillas con las rodillas juntas. Con la cabeza metida hacia dentro, empuja con las piernas y utiliza los brazos para soportar parte de tu peso y rodar hacia delante. Termina balanceándote sobre tu espalda y rodando hacia tus pies. Al terminar, ponte de pie con los brazos extendidos a los lados, que es la posición que adoptas al final de cualquier movimiento gimnástico.
