El lanzamiento de peso y el disco son dos de las pruebas de campo más antiguas del atletismo. Ambos dependen de la fuerza explosiva. Sin embargo, no es sólo la fuerza muscular lo que ayuda a los atletas a dominar su deporte. Los lanzadores de peso y disco también necesitan velocidad para generar impulso.
Arremetidas
Este ejercicio de entrenamiento de fuerza desarrolla la potencia dinámica de las piernas. En el lanzamiento de peso o de disco, las piernas proporcionan la mayor parte de la fuerza. Las estocadas pueden desarrollar la fuerza que necesitas. Coge una mancuerna y colócala detrás de la nuca para que descanse sobre tus hombros. Arremete hacia delante de forma que tu rodilla derecha esté recta y la izquierda doblada. Cuanto más cerca esté tu rodilla derecha del suelo, más potencia ganarás. Vuelve a la posición inicial y alterna el movimiento de forma que la rodilla izquierda esté recta y la derecha doblada. Haga este ejercicio 10 veces en cada dirección.
Elevación de la rodilla
Para desarrollar la velocidad necesaria para un lanzamiento explosivo, los lanzadores de peso y de disco deben realizar elevaciones de rodilla altas. Salga a la pista y comience con un sprint de 20 metros. Después de alcanzar la marca de 20 metros, camina otros 20 metros y levanta las rodillas lo más alto y rápido posible. A continuación, corre otros 20 metros y levanta las rodillas durante otros 20 metros.
Kettlebells
Las kettlebells enseñan a los lanzadores de peso y de disco a coordinar sus movimientos mientras se entrenan para ser más fuertes. Las kettlebells ayudan al atleta de campo a mejorar el equilibrio, la coordinación y la fuerza del núcleo. Sujeta la kettlebell bajo la barbilla y ponte en la posición inicial del lanzamiento de peso. Practica el movimiento de rotación utilizado en el lanzamiento de peso y disco para mejorar tu equilibrio y coordinación. Utiliza los movimientos del brazo con la kettlebell para ganar distancia de lanzamiento.
Carrera de lanzaderas
Realiza sprints en lanzadera para desarrollar la velocidad explosiva para el lanzamiento de peso y disco. Empezando en el gimnasio, corre 10 metros y coge un objeto como un palo de atletismo. Corre 10 metros hasta el punto de partida y deja el palo en el suelo. Corre 20 metros y coge otro palo, luego corre de vuelta a la línea de salida. Haz esta rutina tres veces por entrenamiento.
Beneficios
Los entrenamientos que aumentan tu fuerza y velocidad pueden ayudarte a mejorar tu rendimiento en tus pruebas deportivas. Los deportistas necesitan trabajar la fuerza funcional y la velocidad para mejorar en cualquier deporte.
