El músculo piriforme está situado en la nalga y conecta el sacro con la parte superior del fémur, o hueso del muslo. Su función es hacer rodar la pierna hacia un lado. El síndrome del piriforme es un dolor profundo en el glúteo causado por el músculo piriforme que atrapa el nervio ciático. Los síntomas incluyen un dolor profundo en la nalga, que a menudo se irradia hacia la espalda o la pierna a lo largo del recorrido del nervio.
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Causas
El músculo piriforme puede volverse demasiado corto y tenso debido al uso excesivo y a los movimientos repetitivos, a un traumatismo directo o a un estilo de vida sedentario. Estar sentado durante largos periodos de tiempo mantiene el músculo piriforme acortado. Correr sobre superficies duras o irregulares, con un calzado poco ajustado o con los dedos de los pies girados hacia fuera puede irritar los piriformis.
Tratamiento
Si el dolor es intenso, descanse durante las primeras 48-72 horas. Utiliza compresas de hielo durante 20 minutos varias veces al día para reducir el dolor y la inflamación. Si sigues haciendo ejercicio a pesar del dolor, te arriesgas a sufrir más lesiones en los músculos. Cuando el dolor empiece a remitir, puedes empezar un programa de estiramientos y fortalecimiento de los músculos.
Estiramientos sentados y tumbados
Siéntate en una silla con las dos piernas por delante y los pies en el suelo. Cruzar el tobillo de la pierna afectada sobre la rodilla contraria. Envuelva la rodilla y el pie con los brazos, como si acunara la parte inferior de la pierna, y levántelos hasta que sienta un estiramiento en el glúteo. Mantén esta posición durante 10 segundos y repite al menos cuatro veces. Haz el mismo movimiento en la espalda. Túmbate de espaldas con las dos piernas estiradas. Lleva la rodilla de la pierna afectada hacia el pecho y luego empújala hacia el hombro contrario con las manos hasta que sientas un estiramiento en el glúteo. Mantenga el estiramiento durante 10 segundos y repítalo al menos cuatro veces.
Postura del tronco de fuego
Siéntate en el suelo y dobla la rodilla izquierda. Coloque la parte exterior de su pierna izquierda en el suelo y coloque la parte inferior de su pierna izquierda delante de usted. Levante la pierna derecha del suelo, doble la rodilla y coloque la parte exterior de la pierna derecha sobre la parte interior de la pierna izquierda. Cuando mire hacia abajo, debería ver un espacio en forma de triángulo entre el hueso púbico y la parte inferior de las piernas superpuestas. Siéntate erguido y respira en esta postura durante un minuto antes de cambiar de lado.
Estiramiento de la rodilla
Sobre las manos y las rodillas, lleve la rodilla de la pierna afectada hacia adelante, rote la rodilla hacia afuera y lleve el pie hacia el lado opuesto de manera que la parte inferior de la pierna forme un ángulo recto con su cuerpo. Estira la otra pierna detrás de ti y dobla tu cuerpo hacia la pierna doblada, manteniendo la columna vertebral recta. Mantenga el estiramiento de 10 a 30 segundos y repítalo al menos cuatro veces. No haga este estiramiento si tiene dolor de cadera o de rodilla.
