Si tuvieras que elegir entre el pilates y el yoga, sería una decisión difícil.
Ambos tienen una serie de beneficios para la salud, como la fuerza muscular, la flexibilidad, la mejora de la postura, el control del dolor y la prevención de enfermedades. Ambos implican movimientos lentos y alargados y cultivan la conexión mente-cuerpo.
Teniendo en cuenta estos paralelismos, ¿cómo saber cuál es el mejor entrenamiento para ti? Dependiendo de sus objetivos, uno puede ser mejor que el otro, o puede descubrir que una combinación de los dos funciona mejor para su estilo de vida.
Como practicante tanto de yoga como de Pilates, he comprobado que ambos ejercicios dan resultados similares, pero en cuanto a los fundamentos y la experiencia de cada práctica, son en realidad muy diferentes.
Aunque los resultados son similares, el yoga y el pilates son en realidad bastante diferentes.
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¿Práctica curativa antigua o régimen de entrenamiento moderno?
El yoga se originó en el norte de la India hace más de 5.000 años como una forma de meditación y práctica espiritual. Los elementos espirituales clave del yoga son la sincronización de la mente y el cuerpo, y la conexión de la conciencia individual con la conciencia universal a través de la actividad física.
Aunque el yoga moderno se practica ahora comúnmente como medio para ponerse en forma, su propósito sigue abarcando la relajación, la curación emocional y la superación personal.
El atleta alemán Joseph Pilates inventó el Pilates a principios del siglo XX para ayudar a tonificar y fortalecer a los soldados parcialmente inmovilizados de la Primera Guerra Mundial en Inglaterra. Pero a medida que el Pilates se fue extendiendo como régimen de entrenamiento, ganó popularidad entre bailarines, actores y otros.
A diferencia del yoga, la relajación y la curación emocional no formaban parte de la filosofía original de Pilates. Más bien, la conexión mente-cuerpo se consideraba una base para la concentración, el equilibrio y el control óptimos. Según Joseph Pilates, el método Pilates se basa en la primacía de la mente sobre el cuerpo. En otras palabras, se trata de centrarse en superar un entrenamiento duro.
Veredicto: Si buscas una liberación emocional expansiva, opta por el yoga. Si quieres mejorar tu concentración mientras haces ejercicio, opta por el pilates.
Aunque los resultados son similares, el yoga y el pilates son en realidad muy diferentes.
¿Más espacio para la cabeza o concentración?
Con la meditación sentada en silencio, te sientas y trabajas con tu mente y tu cuerpo (aunque esencialmente no estén haciendo nada). Alineas la mente y el cuerpo devolviendo repetidamente tu atención al momento presente y concentrándote en la sensación de la respiración de tu cuerpo.
Según mi experiencia, el yoga es una práctica similar, salvo que en lugar de devolver la mente a la sensación de la respiración de tu cuerpo sentándote quieto, la devuelves a la respiración de tu cuerpo a través de una postura o flujo.
Ambos ejercicios pueden conducir a observaciones similares, ya que empiezas a notar los tipos de pensamientos que te alejan del momento presente o las emociones que surgen cuando te das espacio.
Sin embargo, en Pilates, este espacio abierto está menos presente. Personalmente, suelo estar demasiado ocupada respirando durante el ejercicio para pensar en otra cosa (hago Pilates en una máquina llamada Proformer, lo que significa que es muy, muy dura). Sin embargo, en medio de una clase, mi cuerpo y mi mente comienzan a alinearse y me concentro en ejecutar el ejercicio con forma. En este entrenamiento no hay lugar para que la mente divague.
A través de Pilates, se puede entender el papel de la mente en la respuesta y la experiencia del dolor.
Veredicto: Si buscas una experiencia más iluminadora, opta por el yoga. Si prefieres concentrarte, opta por el pilates.
¿Apuntando al corazón o a todo el cuerpo?
El pilates es un entrenamiento de resistencia dirigido. Si estás en una máquina, estás utilizando más peso que el de tu cuerpo. Un buen instructor de Pilates estructurará la clase de manera que se trabaje todo el cuerpo, haciendo hincapié en los músculos del núcleo y la espalda. Esto se debe a que, estudios han demostrado que el Pilates puede aumentar la fuerza abdominal y corregir las asimetrías abdominales.
Una de las razones por las que el Pilates es tan eficaz para fortalecer el tronco es que hace trabajar a los “músculos de contracción lenta”. Los músculos de contracción rápida son los que reaccionan rápidamente, como los que se utilizan para atrapar una pelota. Pero al trabajar los músculos de contracción lenta, aumentas tu resistencia, lo que te permite entrenar durante más tiempo sin cansarte.
“Muchas otras formas de ejercicio se centran en las fibras musculares de contracción rápida, incluso el yoga Vinyasa, que es el estilo hacia el que gravita la mayoría de la gente para su régimen de fitness”, dice Heather Dorak, fundadora del estudio de Pilates Chain Pilates Platinum de Los Ángeles.
Según Heather Dorak, involucrar a estos músculos de contracción lenta permite realizar retos de resistencia más largos, lo que permite quemar más calorías incluso después de terminar el entrenamiento. También significa que tienes que desafiar tu estabilidad, lo que obliga a tu núcleo a trabajar más duro.
El yoga también mejora la fuerza muscular, pero por lo general de una manera menos enfocada que el Pilates y con una carga máxima de peso corporal. Al igual que el Pilates, el yoga alarga los músculos y también desarrolla la resistencia muscular al mantener las posturas.
El yoga tonifica los músculos grandes y pequeños de todo el cuerpo y los equilibra entre sí, mientras que el Pilates puede dirigirse a un solo grupo muscular. Se suponía que el yoga oriental se centraba en la atención plena y el trabajo de la respiración. Pero con la evolución del yoga como práctica occidental, las clases como el power yoga se centran en utilizar el cuerpo para desarrollar la fuerza a través de poses y flujos intensos.
Veredicto: Si buscas unos abdominales de acero, el Pilates es el camino a seguir. Pero si lo que buscas es un entrenamiento de fortalecimiento general, el yoga es el camino a seguir. Sin embargo, ambos te ayudarán a alargar y aumentar la resistencia.
Aunque los resultados son similares, el yoga y el pilates son en realidad bastante diferentes.
¿Cómo pesa la salud de los órganos en la balanza?
El yoga aumenta el flujo sanguíneo, así como los niveles de hemoglobina y glóbulos rojos, lo que permite que llegue más oxígeno a las células, mejorando su funcionamiento.
Las posturas de torsión, en particular, mejoran este intercambio de sangre oxigenada en los órganos. El yoga también diluye la sangre, lo que puede reducir el riesgo de infarto e ictus.
Jan Maddern, autor de “El yoga quema grasa”, también afirma que el yoga mejora la digestión y el sistema endocrino, responsable del apetito, el estado de ánimo y el sueño.
Aunque el Pilates también incluye muchos ejercicios de torsión, no se centra tanto en el trabajo de los órganos y sistemas internos como en el desarrollo de la fuerza y la flexibilidad.
El yoga se centra en la práctica de la respiración, o pranayama, también conocida como la práctica formal del control de la respiración. Por ejemplo, es posible que hayas oído a los instructores dirigir las clases de respiración ujjayi o dirigir la clase con cánticos o mantras. Se sabe que estas prácticas respiratorias tienen un efecto desintoxicante en el cuerpo y un efecto calmante en la mente.
Este tipo de respiración prescrita no forma parte de Pilates. En Pilates, se respira profundamente para facilitar el entrenamiento.
Veredicto: Con una respiración más concentrada, el yoga se dirigirá a tus órganos más que el Pilates.
Aunque los resultados son similares, el yoga y el pilates son en realidad bastante diferentes.
¿Máquina o alfombra?
El yoga requiere un equipamiento mínimo. Por lo general, puedes presentarte a una clase de yoga (o tomar una en línea) con una simple esterilla de yoga. El Pilates en colchoneta también es una configuración sencilla que implica una colchoneta y quizás algunos balones medicinales y anillos de resistencia.
La gran diferencia en cuanto a equipamiento se produce si se opta por el pilates en máquina (que suele ser un entrenamiento más difícil que el pilates en colchoneta).
Veredicto: La respuesta depende de si le gusta utilizar su peso corporal para el entrenamiento de fuerza o si prefiere una resistencia adicional. También depende mucho del equipamiento de los estudios cercanos.
En resumen, el Pilates tiene más que ver con el fitness, mientras que el yoga tiene más que ver con la espiritualidad. Sólo depende de lo que se busque. Y, por supuesto, siempre hay variaciones de ambos. La buena noticia es que, de cualquier manera, es excelente para tu cuerpo. Personalmente, me gusta mezclar las dos cosas.
¿Qué te parece?
¿Prefieres el pilates o el yoga? ¿Por qué hacer una cosa u otra? ¿Tomará alguna de las dos cosas después de leer esta información? ¿Cuál es tu ejercicio de Pilates o postura de yoga favorita?
